Potraviny, které zvyšují myšlení Power

Lze to, co jíte skutečně ovlivnit, jak dobře děláte na té zkoušce jste studuje na prezentaci, nebo že jste byli tak znepokojeni? Výzkum naznačuje, že to může. Ale výběr správných potravin může poskytnout více než jen bezprostřední mozku podporu. Při správné výživy, si můžete vychutnat dlouhodobou duševní zdraví. Čerstvé ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina jsou dobré pro váš mozek, stejně jako vaše tělo. Antioxidační potraviny bohaté - zejména hluboce barevné výrobky, jako řepa, jahody a špenátem - pomáhají tělu udržovat dobrý krevní tok, který je nezbytný pro funkci mozku. Antioxidanty mohou také pomoci snížit věkem pokles tím, že chrání mozkové buňky před volnými radikály destruktivní činnosti.
Borůvky

jíst borůvky vám mohou pomoci udržet duševní jasnost, i když jste věku , zprávy Psychologie dnes. To je proto, že borůvky obsahují flavonoid fytochemikálie zvané anthocyanidins, které pomáhají mozkové buňky udržet jejich schopnost komunikovat s jinými buňkami. Mohou dokonce pomoci tělu vytvářet nové nervové buňky. Tento efekt je lepší, když jsou konzumovány s borůvkami potravin bohatých na omega-3 mastných kyselin, jako ořechy. Hoďte borůvky a vlašské ořechy s jogurtem nebo smíchat obě složky do smoothie.
Chocolate

Cocoa Flavonoly našel v čokoládě zlepšení průtoku krve do mozku a zlepšení myšlení funkce a zároveň poskytuje ochranu antiaging, podle studie provedené v několika univerzitách, včetně Harvard, Northumbria a Wheeling jezuitské univerzity. Stejně jako antioxidanty, Flavonoly otevírají cévy a podporuje prokrvení mozku.
Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro normální fungování mozku a vývoj. Výzkum ukazuje, o 10 procent snížení úbytku kognitivních funkcí u seniorů, kteří jedí ryby alespoň jednou týdně, v závislosti na australské ošetřovatelství věstníku. Zvolte studené vody tučné ryby jako losos, sardinky nebo makrely, které jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin, kyseliny dokosahexaenová (DHA). Pokud nemůžete jíst tolik ryb, zkuste moučka ze lněných semínek, ořechů nebo tofu, které jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenové kyseliny (ALA). Doplatky také vám pomůže konzumovat dostatečné množství tohoto mozku zdvihat paliva.
Vydatná snídaně

snídaně s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit sílu myšlení, podle Muscle &Fitness časopisu . Švýcarská studie zjistila, že předměty jíst jak na bílkoviny bohatá snídaně (80g bílkovin na 20 g sacharidů) a vyvážené snídaně (50g každý sacharidů a bílkovin), výrazně lépe na duševní úkoly, než jedinců, kteří konzumovali high- carb (80g maltodextrin a 20 g bílkovin) snídaně. Zkuste vejce a celozrnný toast, tofu, zelenina zakódované s tortilla nebo hrst ořechů s kouskem ovoce.