Potraviny, které pomáhají zlepšit paměť

Chcete-li zlepšit svou paměť, musíte se postarat o vašeho mozku. Jíst potraviny, které obsahují živiny a antioxidanty vaše mozkové potřeb pomůže zlepšit svou paměť. Váš mozek využívá glukózu na energii a živiny v potravinách chránit mozkové buňky. Měli byste jíst potraviny, které jsou dobrým zdrojem živin, antioxidantů, kyseliny listové, vitaminu E a omega-3 mastných kyselin na denní bázi. Časový rámec

mozek nemůže ukládat glukózu potřebuje jako zdroj energie. Je třeba dodat svůj mozek stálou dodávku paliva. Toto palivo pochází z jíst potraviny, které obsahují to, co váš mozek potřebuje. Jíst zdravé potraviny mozku po celý den, je nejlepší způsob, jak udržet vašeho mozku hladinu energie. Bez dodávek energie do mozku, bude vaše paměť trpět.
Ovoce

ovoce, které obsahují vysoké množství živin a antioxidantů pomáhá chránit váš mozek v buňky. Obvykle se tyto plody mají tmavě zbarvenou kůži. Některé mozku zdravé plody obsahují borůvky, ostružiny, jahody, maliny, švestky, červené hrozny, jablka, červené švestky a třešně. Míchání ovoce do jiných potravin, jako jsou jogurty a cereálie vám pomůže, aby každé jídlo --- mozek zdravý.

Zelenina

jako tmavou ovoce, tmavý zelenina jsou dobré pro váš mozek. Snědý a tmavé listové zeleniny obsahují nejvyšší množství živin. Chcete-li pomoci váš mozek, jíst kapustu, špenát, brokolice, řepa, růžičková kapusta, červené a zelené papriky, červená cibule, kukuřice a lilek. Nesloupávejte tmavou pletí zeleniny před jídlem. Musíte jíst kůži s cílem získat co nejvíce živin ze zeleniny. Chcete-li zachovat živin, měli byste péct nebo parní zeleninu.
Džusy

Ovocné a zeleninové šťávy se také dá vám potřebné živiny a antioxidanty. Dobré možnosti jsou šťávy z koncentrátu a obohacené o další živiny. Můžete získat plnou porci zeleniny v každé sklenici koktejl zeleninových šťáv. Pití šťávy, která má obě zeleniny a ovoce vám může poskytnout denní dávku každého v každém skle. Nezapomeňte si přečíst etiketu šťávu, aby zajistily, že správná výživa je zajištěno.
Ořechy

ořechy jsou dobrým zdrojem vitaminu E. Vitamin E chrání mozkové buňky před poškození. Jíst ořechy jako snack je dobrý způsob, jak zvýšit váš mozek moc. Měli byste jíst mandle, ořechy nebo vlašské ořechy. Dávejte si pozor sodíku tím, že jí s nízkým obsahem soli nebo nesolené ořechy.
Kyselina listová

Kyselina listová je vitamin, který pomáhá tělu vytvářet nové buňky. Můžete získat kyselinu listovou z citrusových plodů jako jsou pomeranče a grepy. Ostatní dobré zdroje kyseliny listové patří banány, černo-Eyed Peas, sója, pšeničné klíčky, čočka a opevněné Celozrnné cereální.
Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví, ale nemůže být produkován v těle. Jezte studené vody tučné ryby jako makrela, halibut, losos, pstruh a tuňák na omega-3 mastných kyselin. Měli byste jíst dva až tři porce ryb týdně k udržení své zdraví mozku.