Kalorie pro muže stravy

Kalorie jsou v jednoduchých termínech měřítkem energie z potravy. Jsou to množství energie použité něco udělat. Kalorie v potravinách se liší v závislosti na tuků, bílkovin a sacharidů a ovlivňují to, jak lidé zachovat, ztratí nebo přibírání na váze. Kalorie spolupracovat s dalšími faktory, jako jsou životní styl a mohou být často nesprávně, a proto špatně. Význam
Kalorie

jsou velmi důležité pro náš každodenní život. Kalorie požadavky se liší s každým člověkem, a jsou založeny na řadě faktorů, jako jsou geny, poměr svalů k tuku, zdraví a věku. Pokud se snažíte ztratit, získat nebo udržet si váhu, množství kalorií, které konzumují liší. Bez ohledu na cíle, je důležité pochopit, jak kalorií se na vás a vaší tělesné struktury.
Bazální metabolismus

bazální metabolismus (BMR) je vzorec pro stanovení dostatečné množství kalorií potřebných pro výkon denní fyzické a psychické úkoly. To je vypočtena s použitím zásad výšky, hmotnosti a věku. Vzorec pro výpočet BMR člověka takto: BMR = 66 + (13.7 x hmotnost) + (5 x výška) - (6,8 x věk) = denní potřeby kalorií. Některé z faktorů, které ovlivňují BMR zahrnují fyzickou aktivitu, jako cvičení, sport a pracovního života. I když je to dobrý systém pro stanovení denní potřeby, postrádá přesnost stanovení doporučené kalorické počítá pro velmi štíhlé, svalnaté a těžce obézních lidí.
Hmotnost řídící

množství kalorií, které člověk potřebuje se liší v závislosti na fitness cílů. Pro muže se snaží udržet svou váhu, vzorec BMR vypovídá o tom, kolik kalorií potřebné k udržení své současné hmotnosti. Muži, kteří si přejí zhubnout muset snížit jejich příjem kalorií, aby jejich výdaje převyšují jejich příjem. Chcete-li zhubnout, je doporučeno snížit svůj denní příjem kalorií o 20 procent, což může být kdekoli 300-500 méně kalorií denně. Hmotnost nebo svalové hmoty vyžaduje opak, který zahrnuje jíst více kalorií.
Cvičení

Cvičení a fyzická aktivita hrají důležitou roli při pomoci zjistit, kolik kalorií potřebujete den. Fitness extremisté jako Michael Phelps a Lance Armstrong spalovat více než 3000 kalorií denně a vyžadují vysoce kalorický příjem udržovat fyzickou aktivitu. Čím jste aktivnější, tím více kalorií, které potřebujete, aby to přes den. Méně aktivní muži na vysoce kalorické stravy, bude pravděpodobně přibírání na váze, protože energie v (kalorií) je větší než energie používat. Při stanovení dietu nebo nutriční plán, mějte na paměti, vaše tělesná aktivita.
Mylné

Není to jen kalorie, které vás získat nebo zhubnout. Pokud by tomu tak bylo, bylo by mnoho těžkých set mužů, kteří konzumují dostatek kalorií být stále schopen ztratit hodně na váze. To, co jíte pracuje ruku v ruce s množstvím kalorií, které jíte zjistit, zda jste získali nebo zhubnout. Dva lidé jíst stejné množství kalorií denně může mít velmi různé tělesné struktury v závislosti na tom, co tvoří jejich každodenní stravy.