Jak počítat sacharidy

Od nedávný prudký nárůst pre-dospívající diabetu, počítání sacharidů se stává stále více populární ve Spojených státech. Sacharidy lze nalézt v cukru nebo na bázi škrobu potraviny, jako chléb, ovoce, zeleniny a brambor. Jak se Amerika stává stále zdraví-vědomé, že je třeba, aby se stal carb-důvtipný stoupá odpovídajícím způsobem. Jedním ze způsobů dosažení tohoto cíle je naučit počítat sacharidy v potravinách, které konzumují pravidelně, nebo výpočet sacharidů v potravinách, které jsou cizí na vás, ale které byste chtěli vyzkoušet. Pokyny
1

Jezte potraviny pomocí předem sacharidů počítat. Většina potravin je dodávána s sacharidů v jedné porci počtu již zmapována. Tím, že jí jídlo ve svém přiděleném porci, budete mít většinu bolestí hlavy z počítání sacharidů sami. Mějte na paměti, nicméně, že je jídlo obvykle měřeno podle hmotnosti nebo objemu, a zatímco většina kontejnery Seznam oba z nich, některé použít pouze jeden.
2

Opatření jídlo, které jíte. Pokud plánujete jíst jinou velikost porce, než ten, který se doporučuje, stane se nutné změřit jídlo. Ujistěte se, že používáte stejný typ měřicího systému, s nímž je velikost porce byla stanovena. Pokud používáte váhu, budete potřebovat měřítko k měření množství jídla, které jíte. Pokud je měření objemu (například šálek), použijte příslušnou měřicí médium.
3

Spočítejte sacharidů v potravinách. Existuje jednoduchý způsob, jak to udělat. Za prvé, budete muset buď knihu nebo index, který vám řekne, průměrné množství sacharidů v typu jídla, které bude jíst. (Postupujte podle odkazů na zdroje.) Poté, co jste vážil a měřil část, vyhledat obsah sacharidů ve vaší knize nebo indexu. Vynásobte si porci měření podle obsahu sacharidů, který je označen. Výsledkem bude obsah sacharidů z potravin, které se měří.
4

Po spuštění počítání sacharidů, začněte držet deník o jídlo, které jíte pravidelně. Tím se ušetří čas, kdy chcete vyhledat potraviny, které již dříve vypočítané, takže nebudete muset udělat znovu. Obdržíte také dobrý ukazatel vašich stravovacích návyků a oblastí, ve které můžete potřebovat pro zlepšení.
5

Mějte přehled o "ztracených" sacharidů. Pamatujte si, že pokud máte v úmyslu vařit jídlo poté, co jste měřili jakákoli složka, která přidáte poté, co jste měřili (bez ohledu na to, jak malý) může být nutné počítat také. Například, pokud jste počítal sacharidů v bramboráku, než řádné přípravy, a hodláte vařit nebo péct, a přidáme máslo, máslo se následně musí být počítány také získat přesný výpočet.