Co je nutričně vyvážené jídlo

nutričně vyvážené jídlo je ten, který obsahuje všechny macronutrients:? Protein, sacharidy, vitamíny, minerály a water.A osoby věk, pohlaví a zdravotní stav a případné potravinové preference všichni faktory, které ovlivňují co představuje zdravou stravu. RDA USA revidován potravní pyramidy tak, aby byl upraven do mnoha různých verzích: pro kojence, děti, dospělé a pro ty, kteří jsou vegetariáni nebo dáte přednost středomořské stravy. Přečtěte si, jaké jsou vaše možnosti jsou mnohé se dobře najíst a zůstat na cestě k zdravému stravování. Identifikace

základní potraviny pyramida navržen USRDA poskytuje hlavní směry pro zdravé dospělé o tom, co je zdravá strava. Doporučují dospělí jíst 30-35 procent bílkovin, 30 - 35 procent komplexních sacharidů a nespotřebovává více než 30 až 35 procent tuku. Doporučují lidé jedí nenasycené tuky, chránit před onemocněním srdce a zvýšit riziko vzniku diabetu nebo obesity.For člověka, který jí maso, nutričně vyvážené jídlo podle zásad potravinové pyramidy pro dospělé by mohlo následujících. Vyvážená snídaně by mohla být míchaná vejce vařené s rostlinným olejem, celozrnný toast slathered s ovocem šíření a krůtí klobása, ovocné šťávy a coffee.A vyvážený oběd pro vegetarián může být burrito se s hnědou rýží, pinto fazolí, krájení zelí a mrkev a čerstvé ovoce pro dessert.A vyváženou večeři pro vegany může být lasagne se s quinoa těstoviny, sýr, sojové tempeh (s vysokým obsahem bílkovin pšeničný lepek) a rajčaty. Přidáním malého čerstvý zelený salát oblečený s olivovým olejem nebo lněného oleje a opečenou slunečnicová semena by završují tento meal.In každý případ, tam je protein, komplexní uhlohydráty, nenasycené oleje, zeleniny a /nebo ovoce.

Význam

jíst nutričně vyvážené stravy pomáhá kontrolovat váhu a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita nebo ledvin disorders.These chronicky nemocné výsledek z nadměrné spotřeby tučné maso, které zvyšují hladinu cholesterolu nezdravé. Jíst příliš mnoho soli a potraviny vyrobené z rafinované bílé mouky a bílého cukru může zvýšit váhový přírůstek k nezdravým úrovních. Jíst příliš málo čerstvé zeleniny, čerstvé ovoce a celozrnných výrobků a nízkotučné bílkoviny, může mít za následek, že podvyživený a trpí nadváhou. Přejídání může vést k přibývání na váze a stále nezdravé úrovně.
Vlastnosti

nutričně vyvážené jídlo poskytne dostatek bílkovin tak, že tělo nemá jít do půstu režim a snížit jeho metabolism.That dochází výstřelek nebo selhání diet, které může odstranit celé skupiny potravin, jako jsou sacharidy nebo že zdůrazňují další skupiny, jako například American Cancer Society protein.The a RDA USA jak doporučilo jíst z široké škály potravin, které nejlépe získat odpovídající bílkoviny, sacharidy, vitamíny a minerály a z čerstvé zeleniny, čerstvého ovoce a celou grains.Every jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, které pomáhají zvýšit pocit sytosti a hlavu non-stop svačiny či tmely. Jíst nutričně vyvážené jídlo v každém jídle poskytne volitelný výživu a pomáhají udržovat zdravý jedinec weight.The Potravinové pyramidy doporučuje lidem jíst alespoň tři unce celých zrn položek potravin, jako jsou celozrnné obiloviny, hnědá rýže, quinoa nebo proso. Food Pyramid také radí lidé jedí více tmavě zelené a oranžové ovoce a zeleniny a jíst více sušené fazole a hrách. Doporučují dospělí jíst více ovoce a zeleniny a méně ovocný džus. Poslední, podporují spotřebu štíhlé proteinů a péct, grilovat nebo grilování masa, aby se zabránilo nezdravé nasycené nebo trans tuků.
Omylů

Mnoho dietu, se domnívají, že těžce omezuje jejich denní příjem kalorií, nebo tím, že odstraní určitou skupinu potravin, jako jsou sacharidy, které se zhubnout quickly.In skutečnost, mohlo by to je více pravděpodobné, nastavit jo-jo diety, kde je hubnutí následuje tělesné hmotnosti vede neuspořádané eating.Instead se uchylovat k extrémním havárii nebo výstřelek stravy, pracovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, jak vytvořit realistický dietu, která vám pomůže zhubnout pomalu a permanently.Eating nutričně vyvážené jídlo není nudná. Jakmile se naučíte základy výživy a vaření, existuje mnoho způsobů, jak se liší vaše jídlo, takže nemusíte nudit.
Upozornění

Stravování v extrémních způsoby, jako půst, jak zhubnout rychle, může vést k nemoci nebo nastavit pro více tělesné hmotnosti. Rychlé hubnutí je obecně ze ztráty hmotnosti vody, která vrací jakmile jste dostatečně hydratovaná again.If si nejste jisti, co strava je pro vás nejlepší, udržet si zdraví, nebo které vám pomohou zhubnout, navštivte svého lékaře nebo výživu . Potravinová pyramida se nabízejí praktické informace, které mohou sloužit jako výchozí point.If máte nějaké vážné zdravotní podmínky, ne self-diagnose. Navštivte svého lékaře nebo výživu pro radu.