Jíst v těhotenství

Staré přísloví říká, že když jste těhotná, máte jíst za dva. I když to neznamená, že budete muset příjmu dvakrát tolik jídla jako obvykle, to znamená, že budete muset vzít v úvahu, že vývoj dítěte je v podstatě jíst to, co jíte. Existují věci, které jsou naprosto v pořádku jíst mimo těhotenství, ale je třeba se vyhnout v těhotenství. Tam jsou také věci, které těhotné ženy by se měly zaměřit na jíst ve větší míře. Časový rámec

Zdravá strava by měla proběhnout ještě před početím a pokračovat po celou dobu těhotenství a kojení. Studie ukázaly, například, že ženy s vysokou hladinou kyseliny listové již v jejich stravě v době početí mají děti s menším počtem defektů neurální trubice.
Výhody

Výhody zdravé stravování během těhotenství jsou běžné. Matky, které mají zdravé výživy, je větší pravděpodobnost, aby se zabránilo gestační diabetes, preeclempsia, předčasný porod a je větší pravděpodobnost, že děti, které jsou v normálním porodu weight.Mothers, že příjem hodně vápníku během těhotenství mají nižší výskyt vysokého krevního tlaku, a jsou schopni vybudovat silné kosti pro své děti a zároveň zachovat jejich vlastní hustotu kostní tkáně v bezpečí. Zdravé tuky, jako omega-3 DHA a nervové dětských přispívat k vytváření systémů a potenciálně vést k vyšším IQ později v životě. Kyselina listová může pomoci zabránit defekty neurální trubice během prvního trimestru těhotenství, která zdůrazňuje význam zdravé výživy ještě předtím, než dojde k početí. Strava s vysokým obsahem železa pomáhá těhotným ženám odvrátit chudokrevnosti, pomáhá nést okysličenou krev k jejich rozvoji plodu a mohou inhibovat předčasných porodů. B vitamíny (např. B6, B12 a riboflavin) je důležitý pro energetický metabolismus, funkci imunitního systému a tvorby červených krvinek.
Úvahy

během těhotenství, musíte příjmu zdravé tuky, protože děti potřebují tuky při vývoji nervového systému. Zdravé tuky jsou ty v zelenině, jako avacados, oliv (olivový olej), ořechy a ořechová másla a ryb, jako je losos. Nezdravé tuky je třeba se vyhnout a obsahují nasycené tuky, jako je máslo a plnotučné mléčné výrobky. Tam je rostoucí výzkum blahodárných účinků tuku molekuly zvané DHA. Tato sloučenina je omega-3 mastných kyselin, a je důležité pro vývoj nervové soustavy. To se obvykle užívá v dodatku, protože většina žen Nejezte hodně potravin, v nichž se přirozeně vyskytuje: Vnitřnosti a mastné fish.Eat komplexních sacharidů, spíše než jednoduchých. Komplexní sacharidy patří mnoho přírodních zrna, jako je oves, hnědá rýže a ječmene, zatímco jednoduché sacharidy se nacházejí ve věcech, jako je instant obilovin, limonády a jiné sladké potraviny. Sací ovoce a zeleniny s cílem maximalizovat vitamíny a minerály požití přirozeně. Příplatek to s prenatální vitamin, který vám poskytne více vitamínů a minerálů v těchto dnech, kdy je vaše strava je menší než kompletní.
Upozornění

Existuje několik věcí, aby se zabránilo jíst během těhotenství. Kofein by mělo být omezeno na ne více než 270 miligramů denně. To je ekvivalent zhruba dvou šálků kávy. Nepasterizované mléčné výrobky, jako jsou mléko a měkkých sýrů, jako je brie a feta je třeba se vyhnout. Pokud byly pasterizované, že jsou v bezpečí. Dravé ryby, jako je tuňák, žralok a mečoun je třeba se vyhnout, protože často obsahují vysoké množství rtuti. Také se vyhněte nepasterizované šťávy a oběd maso, které nebylo podrobeno ohřevu horké, protože mohou nést bakterie, které mohou poškodit vaše dítě. Chlazené potraviny, které prošly unrefrigerated dvě hodiny nebo více je třeba se vyvarovat stejných důvodů. Dalším způsobem, jak se vyhnout bakterií v potravinách, aby se ujistil, že se vaří důkladně před jídlem. Také se vyhněte pití alkoholu.
Potenciální

Na konci těhotenství, menší jídla stala téměř nutností, protože dítě tlačí na žaludek. Kvalita je zvláště důležité v této době. Ujistěte se, že jsou zdravé občerstvení a používat tyto menší porce, aby se na každém nevyváženou výživou jste měli v uplynulém den nebo tak.