Ryby, Ovoce a zelenina dieta

Jíst zdravě má ​​nespočet výhod, od dává vám více energie k posílení své duševní schopnosti k prevenci některých chorob. Ryby, ovoce a zelenina hrají důležitou roli ve většině zdravé výživy, protože každý z nich přispívá cenné vitamíny a minerály do těla. Ve skutečnosti, ryby, ovoce a zelenina jsou hlavní součástí populární středomořské stravy. Ryby

Ryby, jádro středomořské stravy, je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladiny triglyceridů a krevního tlaku, může pomoci zlepšit zdraví cév, což pomáhá zabránit vzniku krevních sraženin a poruchy srdečního rytmu, které mohou vést ke zvýšenému riziku srdečního infarktu. Ryby s vysokým obsahem tuku, jako je makrela, pstruh, sleď, sardinky, tuňáka a lososa jsou zvláště s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Jíst ryby jednou nebo dvakrát týdně by vám měl poskytnout zdravé množství omega-3 mastných kyselin.


Ovoce a zelenina

Je důležité jíst různé ovoce a zeleniny každý den, sedm až deset porcí, pokud je to možné. Konzumace různých druhů ovoce a zeleniny je důležitou součástí udržení zdravé stravy a poskytují mnoho výhod, včetně široké škály antioxidantů a dalších důležitých vitamínů a minerálních látek, které se přirozeně vyskytují v ovoci a zelenině.

Ovoce a zelenina hrají klíčovou roli v bohatém na ropu, high-produkovat středomořské stravy a jsou univerzální stejně. Pokud potřebujete svačinu, zvažte baby karotka, jablka, banány nebo hrušky ... seznam pokračuje. Pri jídle doplní váš entrée s ovocem nebo zeleninový salát, nebo obsahují ovoce a zeleninu na hlavní jídlo. Ovoce a zelenina mohou být často domácí pro maximální levné a pohodlné stolování.
Středomořská strava

Kromě ryb, ovoce a zeleniny, Středomořská strava je také pravidelná konzumace ořechů a celozrnných výrobků. Jíst ořechy v malém množství je ideální, jako hrstka mezi nebo před jídlem. Celá zrna často přicházejí ve formě těstovin, které, jak většina lidí ví, je základem pro mnoho života v oblasti Středozemního moře.

Středomořská strava odrazuje nasycených tuků a hydrogenovaných olejů, a doporučuje jen skromné ​​množství červené maso být konzumovány. Měli byste používat olivový olej nebo řepkový olej jako hlavní zdroj tuku, spíše než živočišné nebo mléčných tuků.

K dispozici je také přínos červeného vína. Přidání sklenku červeného vína k jídlu je obecně přijata, ačkoli není rozhodující (pro ty z vás, kteří nemají mít radost z pití vína) součástí středomořské stravy, a cenná součást srdce zdravé výživy .