Jak snížit hladinu cholesterolu Přirozeně

Podle American Heart Association (AHA), se dospělý celkový cholesterol být nižší než 200 mg /dl. AHA doporučuje LDL (špatný cholesterol) úroveň pod 130 mg /dl, a HDL (dobrý cholesterol) nad 40 mg /dl. Existuje několik kroků, které můžete podniknout ke snížení hladiny cholesterolu přirozeně před zahájením léky na předpis. Věci, které budete potřebovat
Omega-3 mastné kyseliny doplněk
Schůzka se lékař

Zobrazit další instrukce
Jak Snížení hladiny cholesterolu Přirozeně
1

Vezměte omega -3 mastných kyselin doplněk denně. Podle AHA, omega-3 mastné kyseliny snížení vysoké hladiny cholesterolu. Postupujte podle pokynů na dávkovací láhev podle toho, co značka si vyberete.
2

nahradit červené maso, jako jsou steaky a hamburgery s bílými masy, jako je Turecko, ryby a kuře. Ryby jsou také vysoko na omega-3s. Nesmažte maso. Pečeme grilovat nebo místo nich.
3

Vyhněte se potraviny s vysokým obsahem tuků, jako jsou smažené potraviny. Místo toho, jíst čerstvé ovoce, arašídové máslo, avokádo a ořechy. Tyto potraviny mají nízký obsah cholesterolu, a vám také pomůže udržet si zdravou tělesnou hmotnost.
4

Cvičení po dobu 30 minut alespoň třikrát týdně. To může být svižné chůze, jog nebo cvičení v posilovně. Udržení ideální tělesné hmotnosti pomůže snížit hladinu cholesterolu.
5

poklesu hladiny stresu tím, že poslouchá hudbu, čte knihu nebo meditovat. Podle AHA, může stres hrát faktor při zvyšování hladiny cholesterolu.
6

Navštivte svého lékaře, aby se vaše hladina cholesterolu zkontrolovat. Pokud se vám nedaří snížit hladinu cholesterolu přirozeně, může vám být předepsány léky na snížení.