Nejlepší dieta pro Běžec

Pro dosažení optimálních výsledků ve zvoleném sportu, jste moudrý jíst podle svých potřeb. Běžci vynaložit hodně kalorií, a proto je třeba doplnit tyto i nadále, aby byly účinné. Ale co vaše strava by měla být závislá na druhu provozu děláte. Jste běžcem? Nebo se podílet na 100 metrové sprinty? Tyto typy běžců neměli jíst přesně stejnou stravu. Obecné Spuštění strava
fotografie

představu, že budete potřebovat naložit na sacharidy před spuštěním již dlouho nabízený jako číslo jedna nejdůležitější věc udělat vyniknout v jakékoli formě běží. Tato již jeví jako nerozbitný zpravidla. Podle nutriční poradce L. Lee Coyne, Ph.D., z webových stránek Centralhome.com, jsou "Vyšší obsah proteinů požadavky pro běžce nyní uznaný mnoho výživy autobusy. Meziměstské závodníky mohou potřebovat více bílkovin než tělo stavitelé, protože mají tendenci "napadnout" svá těla při vysokých intenzitách i déle. " On také říká, že tuk může dobře fungovat jako nejlepší palivo pro běžce: "Nedávné publikované studie z Dánska, Japonska, Nového Zélandu, Anglii a University of Buffalo prokázaly úspěch s konceptem" Loading tuku. "
< p> Hal Higdon, autor knihy "Marathon: The Ultimate Training Guide," není stejného názoru. On říká, na jeho internetových stránkách Halhigdon.com že věří, že sacharidy jsou to, co byste měli jíst: "Sacharidy jsou velmi důležité v noci před závodem, a ještě předtím, než vaše dlouhé tratě nebo procházky, které vedly k vaší rasy."

článek publikovaný na Therunnersguide.com sekund Higdon názoru: "běžec, který se připravuje na maratón chtít zvýšit podíl sacharidů ve své stravě v období intenzivního tréninku, kde je spuštěn velké množství ujetých kilometrů každý týden."

protože každý je jiný, je nejlepší hrát si s poměrem sacharidů bílkovin a tuků, až uvidíte, co vaše tělo reaguje nejlépe.

Všechny tři zdroje se shodují, že zde běžec potřebuje jíst mnohem více kalorií než normální, zatímco v intenzivním tréninku fázi. Způsob, jak vědět, že jste dostatečně jíst, je vidět, jak se cítíte, a pokud udržujete svou váhu. Pokud máte pocit, pomalu po tréninku, jste pravděpodobně jíst příliš málo. Pokud přibíráte na váze navzdory intenzivním tréninku, jste jistě jíst příliš mnoho.

Se rovněž shodují, že kvalita kalorií může být mnohem důležitější než to, co vlastně jedí. Jinými slovy, jsou na tom hůř, pokud vám vaše kalorií a sacharidů z dortu namísto z celozrnné krůtí sendvič, přestože sendvič Turecko může obsahovat méně sacharidů než dort. Zaměřte se na jíst čerstvé, nezpracované potraviny, jako je ovoce a zelenina.
Důležité informace pro sprintery

Zatímco množství bílkovin pro běžce může být k diskusi, budete potřebují více bílkovin ve stravě, pokud chcete být efektivní sprinter. Sprinter potřebuje výbušnou sílu, které vyžadují více svalové hmoty. Podle článku v Therunnersguide.com ", sprinter, který pracuje na zlepšení svalové hmoty přes silový trénink, může plyometric cvičení a intervalového tréninku chtějí začlenit dodatečné množství bílkovin do svého jídelníčku.".