Jak Sledujte Sugar Buster Dieta

Cukr buster strava, stejně jako všechny low-carb diet, je založen na principu, že inzulín, vytvořil, když budeme jíst cukr a některé sacharidy, brání hubnutí. Nicméně, cukr buster strava navržen tak, aby pouze 14 dnů, jak si postavit svůj jídelníček z 30 procent bílkovin, 40 procent tuků a 30 procent sacharidů. Pokyny
1

Drž se dál od rafinovaných sacharidů, jednoduché, včetně bílé potraviny, jako jsou rafinované mouky, rýže a cukru. Navíc, po dobu 14 dnů, musíte se vyhnout výrobkům, které obsahují cukr, jako je lehká jídla, sladkosti a džemy. Sladké ovoce, které řadí vysoko na glykemický index je třeba se vyhnout, jako jsou banány, ananasem a rozinkami. Kořenová zelenina, jako jsou brambory, pastinák, mrkev, řepa a kukuřice jsou také vysoko na glykemický index a je třeba se vyhnout.
2

Neváhejte jíst komplexní sacharidy, které jsou nízký glykemický index, pokud pokud nechcete překročit 30 až 40 procent svého denního kalorií z vašich vybraných sacharidů. Přijatelné sacharidy patří většina ovoce a zeleniny, fazole, celá zrna a nízkotučné mléčné výrobky.
3

Jezte hodně masa, protože protein je důležitou součástí vašeho energetického příjmu. Nicméně, na rozdíl od jiných low-carb diet, měli byste si vybrat leanest kusy masa. Ryby a mořské plody jsou nejlepší zdroje bílkovin, následovaná bílým drůbežího masa s odstraněnou kůží a libové hovězí, vepřové nebo jehněčí. Vejce jsou také povoleny jako zdroj bílkovin.
4

Mějte na paměti, že tuky nejsou povolena pouze na dietě cukru buster, se vyzývají, že. Měli byste se pokusit, aby se zabránilo nasycených tuků, stejně jako je to možné. Protože budete mít náročné nasycené tuky, když se vám maso, zkuste použít zdravé oleje na vaření, jako je rostlinný olej a olivový olej, a vyhnout se máslo.
5

Buďte si vědomi, že alkohol je velmi vysoko na glykemický index, a proto by neměly být součástí vaší stravy. Nicméně, občas malou sklenku suchého červeného vína, když si užil s jídlem je přijatelná, ale to by neměl být zneužíván. Konečně, dietní pokyny omezit příjem kofeinu pouze na dva nebo tři šálky denně.
6

Rozdělte si jídlo, stejně jako je to možné, jíst tři až šest malých jídel po celý den. Navíc, nejíst po 8 hodin, nebo tak, takže 2 nebo 3 hodiny mezi posledním jídlem dne a před spaním.