Tipy glykemický index

Glykemický index (GI) je měřítkem toho, jak sacharidy ovlivňují naše hladinu cukru v krvi. Potraviny, které jsou nízký glykemický index je nejlepší volbou pro prevenci onemocnění a může také pomocník při hubnutí. Jídlo, které je považováno vysoko na indexu zvýší hladinu cukru v krvi vyšší než jídlo, které je nižší seznamu. Nejlepší dieta má nižší GI v nabídce. Natural Foods

Jedna z nejlepších věcí, které se při výběru s nízkým GI dieta je zůstat blízko k přírodě. Někdy to není vždy pravda, ale pro nejvíce se rozdělit, tím méně potravin byly zpracovány, tím lepší to bude pro vás a nižší glykemický index to bude. Ovoce a zelenina by měly být vždy čerstvé. Více zralé se stávají, tím vyšší GI kvůli přírodních cukrů, které jsou vyrobeny.

Porce

i low-GI potravin může být vysoké, pokud je jíst ve velkém množství. Ujistěte se, že věnovat pozornost velikosti porce. Menší porce jsou nezbytné pro regulaci hmotnosti stejně. Obvykle je nutné diabetici sledovat jejich váhu. Porce řízení může pomoci udržet hladinu cukru v krvi na nižších úrovních a bude se ujistili, že nejste s příliš mnoha kalorií. Nejlepší je jíst menší častější jídla, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi.
Ukázka Potraviny

Nejlepší způsob, jak jíst nižší GI dieta je použít "to, že" na metodu. Zvolte zdravé potraviny a měnit "toto jídlo k dané potravině." Například by se měly obiloviny oves, ječmen a otruby místo slazených cereálií. Použijte celozrnné pečivo namísto bílého chleba. Omezte příjem brambor, které jsou vysoko na GI. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Těstoviny, nudle a rýže basmati nebo doongara jsou skvělé možnosti pro low-GI dietu.