Klady a zápory South Beach Diet &Atkinsova dieta

Podle Federal Trade Commission, více než 95 procent lidí, kteří jdou na diety nakonec získat zpět všechny nebo více hmotnosti, které zpočátku ztratil. Tato zpráva zní bezútěšný pro dietu s ohledem na Atkins nebo South Beach diety, ale tam jsou určitě nějaké výhody a nevýhody každé z těchto diet, které musíte znát. South Beach Diet

South Beach dieta je carb dietě s omezeným příjmem, který je rozdělen do tří fází. V první fázi, která trvá dva týdny, můžete zakázáno jíst sacharidy, jako je rýže, chléb, těstoviny, brambory a ovoce. Druhá fáze je "dlouhodobá ztráta váhy," v závislosti na South Beach webové stránky, a dodává zpátky v některých sacharidů, které jsou vytesané ve fázi 1, a to především z zdravější celozrnné zdrojů. Třetí fáze je "údržba" součástí jídelníčku, kde se doporučuje se jíst zdravé sacharidy s mírou

klady této diety je, že podporuje zdravé tuky a odrazuje od nasycených a trans tuky;. Podporuje menší velikosti porcí, a zdůrazňuje, celozrnné zdroje sacharidů v pozdějších fázích stravy

nevýhody South Beach Diet jsou přísná omezení sacharidů v první fázi.. To může vést k rychlému počáteční tělesné hmotnosti, a to především v důsledku hmotnosti vody. Lidé se potýkají s nerealistickým očekáváním poté, co nedokázal udržet toto rychlé hubnutí v příštích několika etapách. Kromě toho, že zdravá strava je vyvážená strava a vyřezávání sacharidů tohoto extrému není v souladu se současnými doporučeními FDA. Lidé mohou skončit získává zpět velkou část hmotnosti, kdy jsou po odradit není schopen udržet tuto počáteční hubnutí. Mnoho zdravých receptů spojených s South Beach jsou drahé a časově náročné a není dostatek důrazu na cvičení v této dietě.
Atkinsova dieta

podobný na South Beach, Atkinsova dieta má "indukční" fázi, kdy chcete jet na těžkou carb dietou po dobu dvou týdnů. Existují tři další fáze po tomto, včetně průběžného Hubnutí, Pre-údržba a Lifetime údržba.

Jeden z mála kladů Atkinsova dieta je, že nyní zdůrazňují Lifetime Údržba zdravé výživy. Oni také začali zdůrazňovat více zdravých sacharidů v pozdějších fázích a méně potravin s vysokým obsahem nasycených tuků.

Na druhou stranu, vy nejste schopni udržet nízké carb stravy v dlouhodobém horizontu a nemusí být zdravý. Podle Mayo Clinic, jsou dlouhodobé zdravotní účinky nízké carb diet nejsou v současné době známy. Žádné studie byly provedeny o tom, zda tato dieta může zvýšit riziko zdravotních podmínek, které se mohou vyvinout v průběhu mnoha let, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Podobně jako South Beach, může počáteční fáze indukce vede ke ztrátě hmotnosti vody, které lze nastavit nerealistická očekávání v mysli Dieter a vést k frustraci, pokud je tato hmotnost nakonec získal zpět. Také nedostatek sacharidů ze zdravých zdrojů, jako celá zrna, ovoce a zeleniny může vést k nedostatkům v klíčových živin, včetně vlákniny, vitamín C, kyselinu listovou a některé minerály.