Jak snížit vaši chuť k jídlu s Leptin

Leptin byl nazýván "Jsem plný" hormon. Při práci správně, leptin odešle zprávu do vašeho hypothalamu signalizace váš mozek, že jste plný, a to je čas přestat jíst. Tento hormon nepracuje efektivně obézní těla. Čím více tuku v těle, tím více leptinu odolává dělá svou práci potlačení Vašeho přání. Ve skutečnosti existují dvě hladu hormony: leptin a gherlin. Leptin je nejdůležitější ze dvou hormonů, vědci si myslí, že leptin reguluje ghrelinu. Věci, které budete potřebovat for Jídlo časopisů
dietní plán
Zobrazit další instrukce
zlepšit vaše Leptin odporu
1

víc spát. Spánek je nezbytný k hubnutí. Sedm hodin je nutné pro většinu lidí, a osm hodin je povinná pro hubnutí. Stanford vědci zjistili, že ti, kteří měli pět hodin nebo méně spánku v noci měl leptinu o 15 procent nižší, než ti, kteří spali osm hodin večer. Méně leptinu, tím větší chuť k jídlu. To může vést k přibývání na váze.
2

Jezte častěji. Scott Isaacs, v "hormonální rovnováhy: Porozumění Hormony, hmotnost, a váš metabolismus," doporučuje, že budete jíst vyvážit své hormony a zhubnout. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne a nikdy by neměly být vynechány. Jezte tři pravidelná jídla a jednu svačinu mezi. 15 g sacharidů občerstvení v metabolismu spaním paliv na noc. Jíst menší porce častěji vyrovná hladinu cukru v krvi.
3

jíst neomezené množství většiny ovoce, zeleniny a vaječných bílků. Měli byste jíst, dokud jsou plné a udržet si plnou používání těchto potravin. Banány a hrozny by měly být omezeny, ale všechny ostatní jsou plnění potraviny, které spustí vaše leptinu hormon správně fungovat přes potlačení chuti k jídlu.
4

Omezte spotřebu škroby, bílkoviny, mléka a tuků. Ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni. Sacharidy v ovoci a zelenině jsou dobré sacharidy. Jiné uhlohydráty, jako jsou škroby, způsobí, že vaše hladina cukru v krvi stoupat a narušit hormonální rovnováhu. Limit škroby, bílkoviny, mléčný tuk a každý den. Tyto potraviny nejsou špatné pro vás, ale lidé mají tendenci jíst příliš mnoho z nich, který hází své hormony z rovnováhy a je leptin neefektivní jako potlačuje chuť k jídlu.
5

Cvičení, jako by váš život závisí na něj, protože to. Najít způsob, jak přidat aktivitu do svého běžného života. Vakuové extra prostor, vzít co největší parkovací místo, po schodech a umyjte si vlastní auto přidat drahocenné minuty aktivity do nového dne. Najít činnost, kterou miluješ, nebo koupit mp3 přehrávač a dohnat na čtení poslechu knihy, když cvičíte. Hledat kreativní způsoby, jak získat během několika dalších minut aktivity denně. Cvičení je známo, že potlačují chuť k jídlu.
6

Mějte dietou a cvičením deník. Vedení jídlo deník vám pomůže vidět své vzory chování a potravin rozhodnutí, které provedete každý den. Zaznamenejte, jak zvládat stres a jídlo. Dodržujte pokud cvičení pomáhá snížit hladinu stresu a méně jíst.