radu od první dáma Fitness, móda a zábava Pittsburgh a osobní trenér, nezávislých Beachbody trenér a životní trenér, Jackie Omotalade: když jste se snaží zhubnout, jeden z nejchytřejších a nejjednodušší kroků, které můžete udělat, je udržet potraviny deník. Jídlo deník je již jeho název notebooku suggestsa, ve kterém zaznamená svůj denní příjem potravy. Můžete sledovat z mnoha věcí, které ve svém deníku potravin nebo můžete držet to jednoduchý, ale v každém případě, je to skvělý způsob, jak na to, aby pomoci sami držet Center hubnutí plan.The Kaiser Permanente s pro zdraví provedeného výzkumu výzkumné studie zkoumat účinky udržení potravin mlékárnu s úbytkem tělesné hmotnosti. Zjistili, že potraviny deníku může zdvojnásobit osoby s hubnutí. Dr. Jack Hollis, vedoucí autor studie, řekl, že zjistili, že lidé ztratili větší váhu, neboť stále více potravin records.There řada kousků informací, které můžete uložit do svého stravovacího deníku. Nejprve si ujasněte jen výpis denního menu. To vám pomůže skutečně vidět to, co jíte v daný den a výpovědních vzorců nezdravé jídlo, které jste nikdy předtím považovány. Někteří chtěli také nahrávat kalorií, bílkovin, vlákniny, tuků a dalších živin. Velikost dávky může být rovněž zaznamenávána. Pokud si opravdu chcete používat diář formátu, můžete také uvést důvody, youre jíst jiné než hlad, chutě na Vás, a vaše pocity o své stravy na daný den. Ostatní věci, které by mohly zahrnovat, jsou: * Čas:. Čas den, kdy jste jedli toto jídlo nebo pili tento nápoj * Kde: Jaké místo jste byli, když jste jedli * Sám nebo s kým:.. Byli jste sami nebo s ostatními Aktivita : Seznam činnost provádí při jídle (sledování televize, řízení) * Nálada:. Jak se cítíte před, během a po jídle Jeho váš deník, takže to, co je pro you.When začnete potraviny časopisu, mějte na paměti, že? můžete použít libovolný druh nahrávky a psaní nástrojů vám nejvíce líbí. Pro některé lidi, tradiční časopis nebo jen obyčejný notebook funguje. Můžete si také udržet potraviny deník na vašem počítači. Jednoduše otevřete textový editor a udržet na ikonu na ploše. Jiní chtěli použít Excel nebo jiné datové vstupní programy, které pomáhají klidné hodně, když jde o přidání součty na konci dne. Můžete své jídlo deník na notebooku nebo Palm Pilot, nebo sklouznout notebook do batohu během daywhatever je nejlepší pro vaše lifestyle.Remember aktualizovat potravin deník každý den, a zkontrolujte ji na konci každého týdne, aby mohla sledovat váš postup. Můžete si poznamenat do diáře, když narazí určitých cílů hubnutí nebo když vám přibývají na váze, aby při hledání příčin. Můžete ukázat svůj deník na odborníky, aby se ujistil, že jste zůstat zdravý stejně. Stravovací deníky fungují skvěle pro mnoho lidí, a proto byste měli zvážit začíná jeden dnes, aby se ztratit větší váhu to možné.
