Jen to, co je standard pro zdravé tělesné hmotnosti těhotenství? Je to skvělý otázka, ale jen málo žen může odpovědět. Pokud zhubnout po porodu Nemá apelovat na vás, pak budete přesně vědět, jak se vyhnout ty přebytečné kilo dítě. Zmapování vaše těhotenství váha statistik ziskem trimestru je skvělý způsob, jak udržet si na pravé track.There s žádným set odpověď na otázku, kolik kilogramů byste měli získat během těhotenství. Stejně jako každá žena s těhotenství je jiný, každý tělesný typ a metabolismus se liší stejně. Vy budete muset označit rozdílný kategorii, kterou spadají do, aby měli normální tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství. Pár toto s nejlepším možném těhotenství dietu a nějaké dobré každodenního cvičení, a vy jste více než poloviny there.In aby tam zůstat i když budete vědět, jestli jsi, kde byste měli být. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je sledovat váš váhový přírůstek v těhotenství o týden. To je dobré znamení, zda děláte dobře, nebo bloudění mírně z cesty správné výživy. S takovou tabulku, a odkazovat se na to každý týden /měsíc nebo trimestru, vám umožní mít odpovědnost za sebe a odráží poctivé indictation o tom, zda jste či nejste znovu overeating.Your lékař vám řekne, jak sledovat kalorický příjem vzhůru, a může si číslo. Ale mějte na paměti, že jen proto, že vy jste jíst za dva Nemá t znamenají, že můžete jíst dvakrát normální množství jídla. Naopak, protože se chystáte být náročné více kalorií, je to více než kdy jindy důležité, že jste vyvážit svůj jídelníček a získat co nejlepší výživu ze všeho jíte. Prolomit tento dolů, některé z nejlepších stravy na těhotenství poradenství je následující: * Bílkoviny Při přenášení dítěte, je to velmi důležité, že máte dostatek bílkovin denně k zajištění dobrého vývoj plodu. Bílkoviny pocházejí z červeného masa, ryb a vajec, ale neměli byste jíst některé z těchto věcí surovin! Bakterie spojené s těmito tepelně neupravené potraviny mohou být škodlivé pro těhotné ženy. To je důvod, proč je to také dobré, aby si své bílkoviny z jiných zdrojů, jako jsou fazole, ořechy a čočka. Tyto bílkoviny bohaté potraviny nabízejí dobré tuky a mají navíc tu výhodu, přináší spoustu vlákniny do svého jídelníčku také. Vezměme je místo masa nejméně dvakrát až třikrát týdně. * Sacharidy Být těhotná je opravdu vysaje energii, a to zejména v pozdějších fázích. Dostatek sacharidů ve stravě je skvělý způsob, jak zvýšit energii, ale příliš mnoho špatných sacharidů může bránit spalování tuků a může způsobit přírůstek tělesné hmotnosti s těhotenstvím. To je důvod, proč musíte identifikovat ty správné sacharidy k jídlu: celé pšenice, těstoviny a celozrnné pečivo a obiloviny. Konzumace těchto zvýší energii a splnit Vaše požadavky v této oblasti a zároveň nabízí B komplex vitamínů, jako B6, který je prokazatelně pomáhají s ranními nevolnostmi. * Zelenina a ovoce vždy dobré, ujistěte se, že každý dostane vyrábět jíte důkladně umýt, aby se hnojiva nebo pesticidy z povrchu kůže. Pár kousků ovoce a zeleniny po celý den sníží hlad a pomůže vyhnout se těhotenství váha, která by jste byla získána z jídla více než na oběd nebo večeři. * Kyselina listová Tato živina je velmi důležitou součástí každé těhotenství dietu. Vysoké hladiny folátů bylo prokázáno, že podporovat dobré plodu, takže ujistěte se, že dost. Pití pomerančový džus vám poskytne kyselinou listovou, jak bude jíst fazole a čočka je uvedeno výše. * Vápník Musíte vápníku v průběhu celého době, kdy jste těhotná. Ujistěte se, že máte dost to tím, že pije non mléko, nebo pokud jste náhodou laktózu můžete nahradit sójové mléko nebo jogurt. Můžete kombinovat to s celozrnné lupínky, aby se i vitaminu D a B. * Žehlička Zelených, špenát, brokolice, tuřín a jsou dobrým zdrojem železa. Nejlepší však je libové červené maso, mořské plody, a fazole. Jak bylo uvedeno výše, buďte velmi opatrní při výběru mořské plody ujistit, že všechno je vařená. Některé produkty moře, bylo prokázáno, že vykazují vysoké hladiny rtuti, a ty je třeba se vyhnout, jak well.Once vy jste po nejlepší dieta těhotenství je to možné, je čas začlenit některé cvičení. Jen proto, že vy jste s dítětem v náručí Nemá t znamenat, že budete muset sedět a čekat na termínu! Chůze je fantastický cvičení udělat během těhotenství, a to vás dostane ven na čerstvý vzduch. Plavání je také velký dopad než volby, a můžete obvykle najít plavání nebo vodní aerobiku ve vašem okolí. I strečink může být cvičení ... měli byste udělat nějaké každý den, aby se kyslík proudí do svalů a udržet si pružnou a silný. Nebo jít ještě o krok dále a přihlásit se k Pilates nebo jógy obou těchto možností vás naučí, dýchací a relaxační techniky, které budou neocenitelné pro vás později v dodávce room.Mark váš váhový přírůstek v těhotenství trimestru by trimestru, a uvidíme, jestli vy jste ještě v rámci svých stanovených cílů. Upravte svůj jídelníček a /nebo intenzitu tréninku programu, pokud je potřeba. Nikdy Nepřetěžuj sami, nebo vyčerpat sebe při cvičení. A když dělá jógu nebo pilates, ujistěte se, poraďte se s instruktorem nejprve jako některé z funkcí prováděných v těchto třídách je třeba se vyhnout v těhotenství.
