Jak se vyhnout Achilles zánět šlach

Achillovy šlachy spojující dvě hlavní lýtkové svaly k patní kosti. Běžci, zejména, pozor: za příliš mnoho stresu, šlachy a napíná se overexerted a zánět, což vede k Achilles šlach. Postupujte podle následujících kroků, aby se zabránilo tento bolestivý stav. To, co budete potřebovat
Sportovní obuv
Váhy
Zobrazit další instrukce
1

Vyberte si cvičení boty, které zapadají dobře, poskytnout odpovídající podporu, a byly speciálně navrženy pro vaši . sportovní
2

Snadné do každé nové tréninkový plán, a to zejména pokud jste nováček na sport nebo cvičení - nováčky jsou náchylné ke zranění
3

. Zahrnout samostatný silový trénink v programu - uplatnění všech částí těla s hmotností může pomoci budovat sílu a pružnost a pomáhá zabránit zranění
4

Warm up s protahovací cvičení pokaždé, když se do své rutiny.. Pokud vaše lýtkové svaly jsou příliš krátké, hodně práce běhu začíná spoléhat na Achillovy šlachy.
5

Vyberte si Běžecké trasy opatrně. Runner stopy s měkkým povrchem jsou dobré sázky, kopce může být nebezpečné pro běžce na zdraví, protože jak do kopce, z kopce běží klást větší důraz na tento šlachy. A nezapomeňte uvést dostatek odpočinku se zastaví na vaší trase.
6

Vary cvičením, aby nedošlo k žádné Nepřetěžuj jeden sval.
7

Vyměňte si boty jako Jakmile začnou nosit. Běžecká obuv by měla být vyměněna každých 300 kilometrů.