Přemýšleli jste někdy, jak se lidé rameny tak tvarovaná a urostlý? No zajímalo žádný více.Tento článek vám vysvětlí anatomii a fyziologii rameno a naučí vás, jak správně stav rameno, takže můžete mít Odolná shoulders.Most lidé věří, že pushup je pouze za předpokladu leže a snížení jejich tělo podlaha jakýmkoli způsobem je to možné a pak nutit sám sebe zpět na jakékoliv úsilí je nutno dokončit movement.These běžně chovaných vírách vztahovat také na svých bedrech development.By přečtení tohoto článku budete rozumět, proč by typické cvičení, jako je DB boční navýšení, DB režie stiskněte , DB přední vyvolává jsou poněkud efektivní, ale velmi neefektivní. Podívejte se na video, aby získali představu o Out of the box exercises.In rameno, aby pro jednoho stavu rameno komplexu s účinností všech šest těchto svalových skupin je třeba se zaměřit: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow jsme cílové svaly určí povaha adaptivní reakce, k nimž dochází muscle.Bigger neznamená lepší, rychlejší nebo dokonce stronger.Developmental úspěch je vůči tomu, co naše svalové potřeby může být. Musíme trénovat setkat na životní prostředí s demands.Let stručně podívat na anatomii a fyziologii ramenního komplexu z hlediska svalové umístění a akce: 1) trapezius: Most povrchní svalu ramene. Poskytuje podporu pro hlavu a krk. To je místo, kde máme všechny naše tension.The svalu trapézového povyšuje lopatku, kreslí hlavu, aduktů lopatku a šle shoulder2) deltový sval: Silný silný sval, který čepice ramenní klouby, které unáší, kabely a rozšiřuje humerus. Princip akce deltového svalu je abdukce ramene na rameno joint.This je to, co můžete očekávat, když jdete do většiny klubů zdraví jako řádný výcvik Technique.Overhead činka pressDumbbell strana raiseDumbbell zadní deltový flyDumbbell přední raisesThe Pravdou je, že tato cvičení, i když poněkud efektivní, jsou velmi inefficient.3) rotátorové manžety: 4 z 9 ramenních svalů a jejich šlach, které jednají stabilizovat rameno. Rotátorové manžety ramene umožňuje fungovat přes širokou škálou motion.Effective rameno cvičení budou trénovat rotátorové manžety by bránil stabilizaci osového skeletu a odolal humeru pohyb ve všech rovinách skeletu. Opakované ramenní cvičení, jako činka lisy vojenských mohou způsobit supraspinatus injury.Proper strečink může pomoci minimalizovat potenciální injury.Now, že máme prazákladní pochopení ramenního komplexu, pojďme se přesunout svůj úmysl směrem k tréninku to správně. Lidské tělo byl navržen tak, aby pohyb ve 3 rovinách pohybu. Tyto letouny tvoří movement.The kostra může pracovat v sagitální rovině, musí frontální rovině nebo příčné plane.An účinný vzdělávací program řešit všechny roviny pohybu se efficient.The nejefektivnější pohyb nastane, když původ a vkládání přesunout blíž k sobě bude rovnátka nebo jednat na přiloženém bones.The typu kontrakce, zda se o věc stability, zrychlení nebo deceleration.Stability nastane, když skupina svaly izometricky držet kostru v určitém position.Acceleration se stane, když skupina svaly produkovat soustředné síly tak působí na kosterní systém produkovat movement.Deceleration se stane, když se skupina svaly excentricky zpomalit kosterní systém v motion.There tolik kontrolní body, které jdou do účinného ramen klimatizace. Stručně řečeno, nezapomeňte trénovat rameno do všech kosterních letadel a využívat veškeré formy svalové contraction.Think Mimo Box na každé úrovni!
