Existují desítky cvičení na výběr pro své spodní části těla. Ale pokud opravdu chcete postupovat a podívat na nějaké změny ve vašem stehna zadek a boky pak začlenění těchto pět nejlepších cvičení do tréninku rychle! # 1 Statické LungesLunges obecně jsou opravdu dobré pro vývoj nižší tělesnou sílu. Funguje spoustu svalů (čtyřkolky, hamstringy, gluteus) a jeho poměrně snadné cvičení zvyknout to.Stand s nohama šířku ramen od sebe a držet hlavu rovně a ramena back.Step ven s jednou nohou a přinést opačný koleno dolů k ground.Keep rovná záda a hlava hledá forward.Keeping téhož noha vpřed, opakujte pohyb na požadovaný čas nebo reps.Switch strany, aby usilovaly o další leg.Breathe, jak budete tlačit se zpět nahoru. # 2 SquatsAnother skvělé cvičení na spodní části těla. Squat bude pracovat především na přední straně stehna a hlavně zadek. Jeden z největších omyl žen, aby při provádění dřepu, je mívají svou váhu dopředu ve střehu, spíše než na jejich heels.Stand s nohama šířku ramen od sebe se svými mírně pokrčenými koleny a hlava hledá forward.Bend kolena a strč zadek dozadu, jak jste squat.Once že vaše stehna budou rovnoběžně se zemí, použijte vaše nohy tlačit se zpět up.When jste v dolní poloze, můžete rozšířit své paže směrem ven, které pomáhají udržovat rovnováhu. # 3 Sumo SquatsAll mé klientky milovat toto cvičení. Proč? Dvě slova. Vnitřní stehna. To je skvělý výkon pro práci své vnitřní strany stehen. Klíčem k opravdu tónování a definování vnitřní strany stehen je použít slušné množství váhy, když děláte to sumo dřepy tak pracuje až do hmotnosti 30 liber a dále by ideal.Stand s nohama dvojité šíři ramen s zádech rovně a hlava hledá forward.Bend kolena a squat, dokud vaše kolena pokrýt vaše prsty. Tlačit se zpět a zmáčknout butt.You můžete umístit vaše ruce před vámi jednat jako pult balance.As vám tlačit se nahoru, vydechněte. Udržujte rovná záda v celé cvičení. # 4 One legged Krok upsWith na 1 legged krok ups budete mít možnost rozvíjet tuto nižší tělesnou sílu. Podobně jako squat tohoto cvičení bude fungovat na přední straně stehna a butt.Place jednu nohu na lavičku a pokrčte kolena do 90 stupňů angle.Using na přední straně stehen (čtyřkolky), tlačit se až do svého opačnou nohou je plně na bench.Step zpátky opatrně a přepínat nohy. # 5 Hamstring Vytáhněte moduly s Stability Balli museli přidat tento úkon zde. Nejen proto, že je to dobrý výkon, ale také proto, že jeho cvičení, které funguje na zadní nohy. Cvičení, které jsme se podívat na před pracoval hlavně na přední nohy, takže musíme mít tuto rovnováhu. A navíc, chcete-záda na nohou, aby vypadali dobře taky, že jo? Lehněte si na záda s rukama od svého sides.With dobrou kontrolu, kopat do paty stability míč a zvedněte pánev nad zem na základě smluv o tvůj zadek. Pomalu roll míč ven rozšiřuje svůj legs.Repeat to dovnitř a ven pohybu, budete držet stisknuté paty do ball.You měl dojem, že to v zadní části horní legs.Breathe ven, jak si rozšířit své legs.Guidelines: Začátečník: 12 15 opakování /3 sady (30 sekund odpočinek) Intermediate: 20 opakování /4 sady (15 sekund odpočinek) Pokročilé cvičení: Každý 1 minutu /3 sady (10 sec zbytek)
