Úbytek hmotnosti, nebo zdokonalování programu se snadněji řekne, a přečtěte si, než udělá. Zvláště pro ty, kteří považují své bříška jako prokletí své existence, je dvojnásob těžké ztratit břišní tuk. Takže pro ty, kteří jsou téměř vzdát, tady je zjednodušený, krok za krokem průvodce, který rozloučení s břišní tuk Krok 1:! Theres žádný jiný způsob, jak začít, ale výkon výkonu neznamená, že pocení je v hlavním způsobem!. Pokud chcete ztratit břišní tuk a udržet trim pasu, budete muset začít cvičební program, který je středně intensityand rozhodnete udělat to denně. Pokud žijete sedavý způsob života, i když budete potřebovat vyšší intenzitu programu kompenzovat. Cílem je začít zhubnout, jakmile can.Also, nedávné studie ukázaly, že začlenění silový trénink s cvičební program může také pomoci propadu, který břicho. Ale to může být trochu složitější a může mít vážné zdravotní a fyzické dopady. Poraďte se se svým lékařem nebo fitness trenér prvního pro zkušené tipy na nejlepší způsob, jak this.Step 2: Bodové a burn.There jsou rozporné názory o tom, zda na místě cvičení může pomoci zredukovat své bříško. Heres skutečné řešení: cvičení, které se zaměřuje zejména na bříšku může pomoci zpevnit břišní svaly, spálit viscerálního tuku pod nimi, a vám bříško to je plošší než kdy jindy. Zde jsou tři jednoduché cvičení pro začátek: 1. Na místě hořet hlubší břišní svaly, dostat se na všech čtyřech s břicho visí dolů. Nadechněte se zhluboka a pak vydechněte. Jak si nechat dech ven, pomalu kreslit vaše břicho dovnitř, až páteř kroutí nahoru. Vaše čekání se měli cítit zpřísnění jak to udělat. Opakujte tento postup pro deset times.2. Zaměřit se na spodní břišní svaly, převzít na zádech ležící polohy. Pokrčte kolena. Další, nakloňte pánevní podle namáhání vaše břišní svaly a zároveň lehce zvednete pánev. Držte tuto pozici pět-desetsekundy a opakujte proces pětkrát. Měli byste být schopni udělat deset až dvacet opakování.3. Dalším účinným podbřišku cvičení je pánevní výtah. Můžete to udělat tím, vleže se zády proti podlaze, jak v pánevní sklon. A zároveň zachovat vaše ruce na vaší straně, pokrčte kolena, čímž ji k hrudníku. Pomalu zvedněte pánev z podlahy do kolena směřují přímo vzhůru. Zátěž by měla být na podbřišku po celém. Držte tuto pozici na pět až deset minut a opakujte pětkrát. Zkuste dokončit deset až dvacet repetitions.Step 3: Jezte healthy.Belly tukové zásoby jsou obecně produkty nezdravé stravy a životního stylu. Pokud chcete být vážně jak se zbavit nežádoucích boule břicho, doplnění vašeho cvičení s zdravé stravovací návyky. Dávejte si pozor na to, co vy jste jedli. Vyvarujte se nasycených tuků a jednoduchých sacharidů, obyčejně nalezený v škrobnatých potravin, jako je chléb a těstoviny, a naložit na polynenasycených tuků a komplexních sacharidů místo. Pokud si nejste jisti, přečtěte si nutriční informace na etiketách potravin.
