Pánevní cvičení, jako je Kegels cvičení

Kegel dostávají hodně publicity v médiích o jejich účinnosti v léčbě inkontinence moči a posílení pohlavních orgánů obou pohlaví. Zatímco jeden mohl jít celý svůj život cvičí nic víc než základní cvičení Kegel, vyplatí se si uvědomit, že rozmanitost je kořením života. S tím na mysli, zvažte tyto Kegel změny při příštím pánevní cvičení. Možná zjistíte, že může mít své pánevní svalovou kontrolu na jinou úroveň úplně. Wave cvičení

V tomto cvičení smlouvy každou ze svých pánevního dna důvodů svalové (vaginální, anální a uretrální) jeden po druhém zepředu dozadu. Držte každou oblast těsně jednu až dvě sekundy. Odpočiňte si jednoho po druhém, pak začne opět odzadu dopředu. Pokračujte v "vlny" se svaly pánevního dna pro pět až 10 celkem "projde" tam a zpět.
Výtah testu

Představte si, že svaly pánevního dna představují budování, s dole na vaše slabiny a vrchu u pupíku. Pomalu utáhněte svaly a zvedněte "výtah" do prvního patra. Pomalu uvolněte a opakujte, přičemž je do druhého patra. Kompletní cyklus, dokud se zvýšení vašeho pánevního dna tak vysoko, jak je to možné, pomalu uvolnit všechny svaly počínaje nahoře a pracovat si cestu zpátky.
Schodiště

Smlouva všech vašich svalů pánevního dna tak silně, jak je to možné po dobu jedné sekundy. Uvolněte za sekundu. Pak se smlouva na dobu dvou sekund a uvolněte po dobu dvou sekund. Eskalace nahoru "schodiště", dokud se drží a relaxaci po dobu 10 sekund. Pokud nejste schopni dokončit všech 10 kroků cvičení okamžitě, pracovat až v průběhu času.
Progresivisti

Progresivisti práci tím, že pomalu utahování a pomalu uvolňuje svaly zapojit. Začněte tím, že lehce zpřísnění svaly pěti počítat. Na závěr těchto pěti vteřin, aniž by uvolnění svalů, smlouvu je trochu těžší a myslet si, že na dalších pět sekund. Pokračovat ve zvyšování síly squeeze každých pět sekund, dokud se nedostanete na maximální kontrakci. Potom opakujte sekvenci pozpátku mírně uvolnění kontrakce víc a víc každých pět sekund, až se zcela uvolněně.
Úvahy

Pochopte, že rozvíjení schopnosti plně provádět všechny z těchto variant bude mít čas a energii. Nenechte se odradit, pokud nejste schopni dokončit cvičení, jak je popsáno. Jen se snažím co nejlépe a časem, postupně zvyšovat intenzitu cvičení, dokud můžete provádět jako plně napsal. Takže příště se rozhodnete trénovat své "Kegel" svaly, zkuste jeden z těchto čtyř variant k dokončení mistrovství kontrakcí pánevního dna.