Jak se k léčbě Bolest Pec svaly

Ať už jste vykonával několik let, nebo jen pár dní, někdo může trpět bolestmi v Peci pod Sněžkou (prsní) svalů. Během tréninku, naše svaly malé slzy v nich. Naše těla opravit tyto malé slzy. Jedná se o proces, který se vyskytuje opakovaně, to nás posílí a zlepšuje naši kondici, znovu a znovu a znovu. Zde jsou některé tipy a triky, jak můžete léčit své bolavé svaly Peč. Věci, které budete potřebovat internetu Lední
ziplock taška
ručník
Plechovka hrášek nebo kukuřice, odvodněné
Ibproferin
Zobrazit další instrukce
1 < p> To nejlepší, co můžete udělat pro bolavé svaly Pec je dát led je. Když máme bolavé svaly, obvykle jsou zanícené. Ledu pomůže zánět jít dolů. Dejte led v plastovém sáčku ziplock, zabalte do ručníku kolem sáčku a umístěte ho na své tělo, nad svými bolestmi svalů Pec. Dejte ji na vašich svalů po dobu 10 minut, pak se ho na 10 minut. Opakujte tento postup na hodinu. Pokud jsou vaše svaly stále bolí, pokračujte opakováním tohoto procesu.
2

Pokud nemáte žádnou led, otevřít svůj spíž. Podívejte se na plechovku hrášku nebo kukuřice. Otevřete a vypusťte veškerou kapalinu z plechovky, a pak nalijte obsah do plastového zip-lock sáčku a dát do mrazáku. Mraženého hrášku fungují skvěle jako ledová náhrada.
3

Vezměte protizánětlivé léky, například ibproferin. Přečtěte si štítek předtím, než začnete tento nebo jakékoliv, léky, abyste se ujistili, že je to pro Vás bezpečné užívat. Řiďte se pokyny pro dávkování jsou na etiketě.
4

Stretch! Postavte se s rukama na vaší straně. Zlehka (v pase), z jedné strany na druhou. Opakujte tento postup několikrát. Měli byste cítit vaší straně svaly a vaše Pecs jak natáhnout. Zvedněte ruce nad hlavu, když děláte tyto úseky získat ještě lepší úsek děje. Bolest prsní svaly mohou být způsobeny ztuhlých svalů, takže nezapomeňte natáhnout k zahřátí svalů před zahájením cvičení.
5

Když jste vzpírání, měli byste se vždy, aby vaše svaly odpočinout celý den před výkonem znovu. Pokud jste stále ještě bolí, když je čas na cvičení, to brát s nadhledem. Dolní jak velkou váhu jste zvedání na polovinu, a dělat jen polovinu opakování, že jste dělali. To bude protáhnout svaly, aniž by došlo jim tvrdě pracovat.