Kolene cvičení

kolene zranění může být způsobeno tím, monotonní, pády a uklouznutí a sportovní nehody. Tam jsou některé důležité kroky, aby se bezprostředně po úrazu a při rekonvalescenci. Nedávejte tlak na kolenní kloub příliš brzy, nebo se může zhoršit zranění a prodlužovat hojení. Kolenní cvičení typicky zahrnovat celou nohu, protože svalstvo systémy jsou spojeny a podporovat jeden druhého. Můžete začít kolen cvičení, když vaše koleno není oteklá nebo bolestivá, nebo když Vám doporučil lékař. Okamžitá reakce

společný termín na sportovní medicínu týkající se společné zranění je zkratka RICED, krátký pro odpočinek, led, komprese, nadmořské výšce a diagnostiku. Položte nohu na snížení další škody. Ice oblast kolen ke snížení bolesti a otoky způsobené vnitřní krvácení ve společném slzu. Podle Bayside Sharks Rugby Club zranění reference, led by měl být aplikován po dobu 20 minut bezprostředně po úrazu, pak pro 20-ti minutových intervalech každé dvě hodiny během prvních dvou dnů. Použijte kompresivní obvaz obal ke snížení vnitřní krvácení a otok. Zdvihací zraněného kolena pomocí polštáře snižuje průtok krve do této oblasti a snižuje otoky. Poraďte se zdravotnickým pracovníkem pro diagnostice poranění nezlepší do dvou dnů.
Hamstring Posílení

Nábytek a zvednout jednu nohu za sebou přibližně v 95 stupňů úhel a držet pozici po dobu 10 sekund. Položte nohu na tři sekundy mezi opakováními. Toto cvičení by se měla opakovat v rozmezí 10 až 20 krát za den zasedání. Poznámka neobvyklé bolesti nebo zvláštní pocity, takže se můžete se svým lékařem.
Straight Leg Raise

sedí na podlaze, zvedněte zraněné nohy rovné a stabilní na 10 - 20 stupňů nad podlahou, čím vyšší jste schopni udržet, tím lépe. Držte pozici po dobu 10 sekund, odpočinku a relaxaci po dobu tří sekund a opakujte 10 až 20 krát. Cílem rovné nohy vyvolává je posílit svalové skupiny, na přední nohy přímo nad kolenem.
Odpor cvičení

Šňůry gumové odporu nebo pruhy jsou užitečné pro pokročilé využití cvičení po společném ukazuje zlepšení z prvních dvou cvičení. Kotva jeden z kroužků na kotník zraněné nohy a druhé upevněného předmětu. Existuje několik druhů odporu spotřební daně, jako je hip únosu, kde se noha pohybuje směrem ven a nahoru, když stál na nezraněné noze. Další variace se pohybuje poraněnou nohu dopředu a přechod přes nezraněné nohy ve stoje. Provedení těchto cvičení ve třech setech s 10 až 12 opakování za den.