Vymkl zápěstí terapie

Podvrtnutí jsou poměrně časté zranění, obvykle udržují oblastech, jako jsou oblasti kotníku, zad a zápěstí. Zápěstí je hojně využívá část těla, takže výron v této oblasti může být frustrující. I když to vyžaduje čas pro podvrtnutí léčit, může řádné péče urychlit proces. Nezapomeňte RICE

RICE je zkratka pro Rest, Ice, komprese a povýšit, a je používán připomenout ty se zraněními podvrtnutí, co je třeba udělat, aby se usnadnilo hojení. Za prvé, odpočinout zápěstí, takže tělo může léčit sám. 48 hodin odpočinku do prostoru je dobrý standard, když budete chtít poradit se svým lékařem o přesném čase. Za druhé, led zápěstí, což sníží otok a zmírnit bolest. Použít ledový obklad 4-8 krát denně po dobu 20-ti minutových období. Za třetí, komprimovat prostor s fólií, pokud jde o snížení otoku. Nechte zábal na celém denně po dobu nejméně dva dny. Konečně, zvýšit prostor, který umožňuje průtok krve zpět směrem k srdci, ke snížení otoku. Je to pohodlné, aby to během spánku, pouhým umístěním polštář pod zápěstí.
Tepla a cvičení

Po 48 až 72 hodina, když otok je pryč, začíná použít tepelné terapie a lehké cvičení k rehabilitaci zápěstí. Použít horké obklad na zápěstí po dobu 20 minut, a postupujte s protahováním a masíroval zápěstí, aby pomohla získat mobility. Lehké cvičení, jako je lehce zmáčkne stres míček nebo zvedání lehkých vah 2 libry, může také pomoci obnovit sílu v zápěstí. Tepelné zpracování může být také střídaly s třešničkou na zápěstí, i když cvičení je třeba dodržovat na po tepelném zpracování.
Se vrací zpět do normálního

aktivity
závislosti na závažnosti podvrtnutí, bude léčení trvat různé množství času, ale konečným cílem je přesunout zpět do běžné činnosti s poškozenou oblast. Poraďte se s lékařem o svém zranění a zeptejte se vracejí na namáhavé činnosti, jako je cvičení, zvedání a sportu. Ujistěte se, že to bude jako zranění zápěstí, opět jen zveličují problém.