Každý, kdo zvedne závaží přijde si uvědomit, že mají alespoň jednu tvrdohlavou část těla, která se zdá odmítnout růst bez ohledu na to, co dělají. Že část těla pro mě byl vždycky můj hrudník. Vždycky jsem byl jak se zdá prokletý s malou velikostí prsou, i když jsem byl lavice stisknutí některé docela těžké váhy. Zkoušel jsem různé hrudníku cvičení v naději, že změna by stimulovalo nějaký nový svalový růst. Šikmá lavička lisy, lisy pokles lavice a různé formy lisů s jednoručkami byli přidal do svého života. Nicméně, žádný z nich opravdu pomohl podporovat žádnou dramatickou zisk svalové size.It nebylo dokud mi Strongman /soutěže trenér mi dal malou radu formulář, že jsem začal vidět velký nárůst v hrudi velikost a sílu z bench pressu. Přeji si podělit se všemi, protože i když se zdá tak jednoduché, je to tak dobře funguje. Jak jste ležel na lavičce, zmenšování lopatky k sobě tak těsně a pevně, jak jen můžete. Zjistíte, že vaše mačkání lopatky k sobě způsobí, že vaše paže se dále od sebe, než je obvyklé. Budou se rovněž zdá, že lze vysunout víc, když budete provádět lisování pohyb. To je přesně to, co chcete. Stlačením vaše lopatky k sobě, a tím se mnohem menší důraz na ramena a ještě mnohem větší důraz na hrudníku a lat. Kromě dává vám mnohem hlubší svalové pumpy, pomocí této techniky se okamžitě umožní bench press těžší váhu. S vaší hrudi a lats byl naverbován efektivněji, nebuďte překvapen, že si můžete ihned lavice deset-dvacetlibry více než předchozí maximum. Nyní budete bít vaše svaly hrudníku lépe a budou zvedat těžší náklad, což přinese svalovou growth.A druhý tip, který jsem našel, že je velmi účinný při stimulaci svalů na hrudníku je ještě jednodušší, než byl dříve popsán. Jedná se o rozšíření vaši přilnavost na bench press. Širší vaše grip je na liště, tím více napětí být umístěny na hrudníku, zatímco současně snižuje nábor svých deltový sval a triceps. Nechoďte příliš široká, nicméně, protože to může způsobit úraz. Jak si rozšířit vaši přilnavost o centimetr nebo dva si všimnete mnohem hlubší čerpadlo na hrudi. Buďte opatrní, i když, protože lavice lisování je trochu těžší, jak jste se rozšířit na baru. Takže pokud vaše max je 300 liber s vaší aktuální přilnavost, možná nebudete moci stisknout, že stejnou váhu s širší rukojetí. Proto budete muset shodit malou hmotnost vypnutí baru. Nebojte se, že jste lisování menší váhu, protože na konci budete pracovat hrudníku mnohem lépe. Pochopíte to jednou zkusíte it.Incorporating tyto dva tipy do mé hrudi podprogramu zázraky pro mě. Během posledních šesti měsíců jsem se balí 2,5 palce na můj hrudník, a to i při řezání fáze. Má jedno opakování max se zvýšila také. Pracují tak, dát jim vyzkoušet a sledovat, jak se busta přes náhorní plošinu.
