Fyzikální terapie pro vymkl kotník

podvrtnutí stane, když vaše úsek nebo trhat tkáň, která spojuje kosti dohromady. Americká akademie ortopedických chirurgů nahlásit nejčastější kotník podvrtnutí dochází, když je noha zkroucený nebo se obrátil mimo běžné limity. Použití fyzikální terapie pomůže zabránit chronické potíže s kotníkem a zlepšit proces hojení. CENA

McKinley Zdravotní středisko popisuje první fáze léčení si vymkl kotník pomocí zkratka cenu. Chraňte svůj kotník z dalšího zranění imobilizaci s dlahou nebo páskou. Zbytek se vyhýbat činnostem, které způsobují ty bolesti. Použít led na kotník tři až pět krát denně, po dobu prvních tří dnů ke snížení otoku. Compress újmu na čtvrtý den, pomocí elastické obinadlo zabalený od špičky do poloviny lýtek. Zvedněte nohu celé by podepřel ji.
Rozsah pohybu cvičení

třetí den, sedět s kolenem se před vámi, a pak flex nohou dopředu a dozadu. Nepoužívejte po splatnosti se, zastavit, pokud to bolí. Protahování nohou pomáhá udržet kotník z stává pevně z nedostatku použití.
Protahovací cvičení

Po léčení postupuje a budete moci pohybovat více , start protahovací cvičení. Měli byste to udělat každý cvik 10 krát několikrát týdně.

Začněte s tele úsek. Sedněte si s vaší nohu před vámi. Zabalte si ručník kolem bříška nohou a zatáhněte, dokud neucítíte úsek. Po dokončení tele úsek, opakujte ji koleno mírně ohnuté natáhnout patu.

Dále stojí a položte ruce na zeď. Dejte si zdravou nohu před vámi, a ten se za podvrtnutí a zatlačte patu do podlahy. Opakujte toto cvičení, tentokrát s koleno zadní nohy lehce ohnuté.
Posilovací cviky

Po nějaký čas uplynul a vy se pohybují volně, že je na čase začít posilovat , aby se zabránilo chronické problémy. Do tří sad 20 pro každé cvičení několikrát týdně.

Posaďte se na židli s vaší vymkl kotník vedle zdi. S nohama na podlaze, tlačí ke zdi tak silně, jak můžete, aniž by vám židle tah. Zatlačením na vnější straně nohy pomáhá posilovat přední straně holeně.

Další, ještě v křesle s oběma chodidly, stiskněte dohromady. Zatlačíte pomáhá posilovat vnitřní holeně. Tvorba těchto oblastech bude mít silnější tlak z vašeho oslabeného kotníku a dělat to méně pravděpodobné, aby se tak můžete vyhnout zranění znovu.

Varování

zranění, vás měli navštívit lékaře pro hodnocení. Pokud některý z těchto cvičení způsobit bolest, na rozdíl od mírné nepohodlí, zastavit a počkat několik dní, než to zkusíte znovu.