Koleno Cvičení pro prasklého zkříženého vazu

vazů se nachází v koleni a pomáhá držet holenní kosti od sebe. Koleno je důležitá část těla, která vám umožní být stabilní, chůze, jog, běh, kolo, sedni, a dřep. Když je zraněný koleno, může to vážně narušit každodenní mobilitu. Několik cvičení může pomoci rehabilitovat křížový vaz poté, co se uzdravil. Zkříženého vazu

Existují dva zkřížených vazů. Jedním z nich je zadní zkřížený vaz a druhý je přední zkřížený vaz nebo ACL. Známky zadního zkříženého vazu zranění jsou bolesti v koleni, zánět a bolestivost, a bolest při ohýbání kolena. Můžete také zaznamenat koleno ustupuje při určité činnosti. K léčbě pozdějšímu prasknutí Ice zranění a zvýšit koleno. Nechte vaz léčit pobytem mimo něj a pak zabalit koleno obklad, aby jej před náhodným pohybem. Přední zkřížený vaz je vážnější. Budete mít možnost zjistit, zda jste protrhl svou ACL, pokud uslyšíte "pop" zvuk a pak zažít okamžitý otok a jsou schopny nést váhu na koleno. Když je roztrhaný ACL, mějte otoky pomocí ledu a zvedat nohu. . Nutné lékařské ošetření pro slzu ACL a chirurgie je obvykle nutná
cvičení

Cvičení dělá úžasné věci pro tělo - zlepšuje krevní oběh, zvyšuje sílu, zvyšuje mobilita a zlepšuje pružnost. Cvičení, které pomáhají zlepšit pevnost kolena funkci pomoci, a vybudovat svaly lýtek, kotníků, hamstringy a čtyřkolky. Typy cvičení zahrnují běh s vztlaku opasek nebo vestu v bazénu, chůze, lehký jogging, výpady, jízda na stacionárním kole, nebo dělat dřepy. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního plánu, je důležité, aby si své fyzioterapeuta nebo lékaře schválení. Každé zranění je jiný a to je důležité, že újma dostane správný čas na uzdravení. Pokud je koleno stále slabá, že by bylo dobré nosit kolenní ortéza. Pokud bolest vyvíjí, přestat vykonávat, odpočinout koleno a led IT. Je také důležité, aby se zahřál před výkonem by lehce jogging nebo chůzi, pak se po rozcvičení s strečink. Po cvičení se snaží dělat cooldown následovat další úseky.