Ovoce vlákniny

Vláknina pomáhá prevence diabetu, vstřebávání tuků, srdeční infarkt, vysoký krevní tlak, mrtvice, obezita, některé druhy rakoviny a podporuje celkový celkový zdravotní stav. Plody jsou zvláště bohaté na vlákninu. Například, 5oz jablko obsahuje asi 4 g vlákniny. Ovocné diety vláken jsou zdravé, protože poskytují tělu zdravé množství vlákniny a málo kalorií. Smoothies Fiber Ovoce
smoothies

Ovocné jsou vynikající způsob, jak přidat do svého jídelníčku vlákninu a současně vám umožňuje získat kreativní s chutí a chutí. Jahodový smoothies vám může poskytnout 6g vlákniny na dvě porce. Chcete-li více vlákniny s méně kalorií, zkuste přidat více ovoce a méně cukru do vláken smoothie. Pro ranní boost vlákna, začněte svůj den s ovocem smoothie.
Ovoce Fiber Jogurt

Konzumace velkého množství syrového ovoce, jak dostat své vlákno může nuda . Mnoho druhů ovoce jogurt jsou skvělé alternativy k syrové ovoce. Jedna porce jahodového jogurtu je nabízí 5 gramů vlákniny s pouze 50 kalorií. Ovocný jogurt je skvělé občerstvení pro práci nebo kdykoliv chcete mezi jídlem léčit.
Vysokým obsahem vlákniny, ovoce

Existuje několik různých druhů ovoce, které mají zejména vysoké množství vlákniny. Střední hruška je dalším vysokým obsahem vlákniny ovoce se 4 g vlákniny a má pouze 88 kalorií. Jablko obsahuje 3-5 gramů vlákniny. Avokádo, banány a jahody mají také vysokou úroveň vlákniny.
Ovocných salátů
saláty

Ovoce vám může poskytnout 5 až 10 gramů vlákniny v závislosti na ovoce zahrnout v salátu. Jablka a hrušky jsou velmi bohaté na vlákninu a jsou perfektním doplňkem jakékoli ovocný salát.
Fiber pomáhá Artritida

Jíst ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny má za následek nižší C -reaktivní protein (CRP hladiny), které signalizují celkový zánět. Ovocné vlákniny by bylo ideální pro každého, kdo trpí artritidou.
Jak hodně vlákniny

zdravý dospělý člověk potřebuje konzumovat 32 gramů vlákniny denně. Pět až sedm porcí ovoce denně je ideální.