Cvičení pro distorzi kolene

kolena podvrtnutí dochází, když jsou vazy potrhané nebo nečekaně rozšířila příliš daleko. Vazy jsou důležité, protože ve skutečnosti drží koleno dohromady. Koleno má čtyři ligaments.They může být vymkl ve sportu, v průběhu cvičení, nebo dokonce uklouznutí a pádu. Několik cvičení může zabránit budoucím podvrtnutí a přispět mobilita a flexibilita zad po zranění. Vymknul koleno Informace
Příznaky

vymkl koleno jsou bolest, modřiny a otoky, omezený pohyb nebo nestability. Vymkl kolena se může lišit v závažnosti. Pokud trpíte stupně 3 výrony, kde je vaz úplně roztrhané, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, jak operace není nutná. Je-li podvrtnutí je 1. nebo 2. stupně, zacházejte s ní jako první s ledem, které pomáhají snižovat otoky, jiný způsob, jak snížit otok je, aby to zvedlo nad hrudník. Rovněž se doporučuje zůstat mimo koleno, aby se čas léčit správně. Nošení elastický obvaz, je dobrý způsob, jak poskytovat podporu vymkl koleno a udržet ho proti neočekávanému pohybu během jejího hojení. Poté, co je bolest a otok ustoupí, může cvičení by mělo být začleněno.
Cvičení

Získejte cvičení dvakrát až třikrát denně po dobu nejméně 30 minut. Nicméně, to nemusí být přísné. Je důležité znát své limity, a tak okamžitě zastavit, pokud bolest vzniká. Posílení svalů kolem kolena je velmi důležité pro zdraví kolena, ale posílit lýtkové svaly, hamstringy a další svaly na nohou také pomáhá zlepšit stabilitu kolenního kloubu. Před zahájením cvičení, zahřát se dělá světlo pěší turistiku, jogging nebo jízda na kole, a z toho, že se jemný strečink. Posílit kolenní svaly při chůzi do kopce, pomocí rotopedu, běžecký pás, bazén běh nebo aerobik, nebo zvedání činky. Pokud bolest po cvičení, ledové svého zranění. V některých případech to může pomoci nosit kolenní ortéza během tréninku, protože mohou poskytnout další podporu. Po ukončení tréninku, vychladnout a z toho, že se jemné protahování.