Jak přestat kouřit okamžitě

Jste připraveni přestat kouřit? Můžete přestat kouřit okamžitě. Do ukončení budete zvýšit své zdraví, ušetřit peníze a přestat dávat ostatním na riziko rakoviny z pasivního kouření. Není co ztratit, a to pouze dobrého může vzejít z odvykání. Váš dech bude oblečení a vlasy již cítit kouřem. Nebudete muset mít cigaretu, ať jdete kamkoli. Vaše nehty a zuby budou bělejší. Vaše plíce se nakonec vrátí k normálnímu zdraví. Tak na co ještě čekáte? Pojďme začít. Pokyny
1

Zbavte se všeho, co má co do činění s kouřením. To zahrnuje cigarety, zapalovače, zápalky, popelníky, cigaretové kupóny a cigaretové špičky. Nedovolte, aby tyto věci se ve vaší domácnosti, autě nebo tašce. Nedovolte, aby někdo kouří doma nebo v automobilu.
2

Získat podporu přestat kouřit okamžitě. Řekněte všem, že jste přestali kouřit: Vaše rodina, přátelé a kolegové. Připojte se stop-kouření skupinu ve vašem okolí a on-line. Nikotin Anonymní má podpůrné skupiny po celém světě. Hledat jednoho u vás s níže uvedeném odkazu. Zavolejte 1-800-QUIT-NOW pro telefonickou podporu. Proveďte toto číslo všude s sebou.
3

Zapište si své důvody pro odvykání na index karty. To by mohlo být vaše děti, náklady na kouření, vůně nebo zdraví. Buďte konkrétní. Například, pokud jste se přestat kouřit hlavně kvůli nákladům, zapište si kolik utratíte za balení, za týden, za měsíc a za rok. Vezměte si tuto kartu pokaždé, když máte potíže s touhou. Je to skvělá připomínka, aby vás na cestě.
4

si léky, které vám pomohou přes nikotinu a chutě. Domluvte si promluvit se svým lékařem o možnostech. Chantix je předpis lék, který neobsahuje nikotin, ale pomáhá tím, že kouření nepříjemné. Můžete také zkusit nikotinové žvýkačky, náplasti, pastilky, inhalátory nebo nosní spreje. Pokud něco nefunguje, zkuste jiný lék.
5

Přidejte sport, tělocvik, bojová umění třídu nebo skupinu cvičení. Ujistěte se, že můžete dělat to třikrát týdně, a je něco, co můžete dělat s ostatními lidmi. Jednoduše vstupu do tělocvičny nepomůže způsob cvičení skupina. Ostatní členové budou pomáhat podporovat a držet si odpovědnost, pokud nechcete zobrazovat. Cvičení může také ukázat, jak zdravě se stáváte.
6

Správa chutě. Když se přestat kouřit okamžitě, mohou být chutě obtížné. Chcete-li zůstat bez obsahu nikotinu, budete muset vypořádat s těmito chutě. Nezapomeňte, že chutě projít. Přicházejí, a oni jdou.
7

Zabývám se odstoupení od smlouvy. Fyzický odstoupení patří závratě, bolesti hlavy, deprese, podrážděnost, úzkost, neklid, problémy s koncentrací, spavost a zvýšenou chuť k jídlu. To trvá asi tři dny. Cvičení, relaxační cvičení a koníčky vám může pomoci prostřednictvím této době. Duševní odstoupení přichází s tím, co se spojily kouření předtím. Budete muset zlomit toto spojení tím, že mění své návyky li to možné (například nepít kávu) nebo výměnou činnost s dobrým zvykem (například čtení oblíbené noviny namísto cigaret).