Jak zacházet s vymkl kotník doma

léčbě vymkl kotník doma - Nejlepší sportovci doporučit následující metody léčení vymkl kotník v poznámkovém home.Please, že je vhodné poradit se s lékařem, pokud si nejste jisti, zda váš kotník je poškozený nebo vymkl. Pokyny
1

Po podvrtnutí kotník je doporučeno použít tlak na to, až se dostanete domů. Svažte si boty krajka pevně a snaží se povýšit ji na snížení otoku. To je jen, až se dostanete k vašemu odpočinku.
2

Jakmile se dostanete do klidové místo, které je třeba použít 30 minut tepla pak 30 minut za studena (ledem) pro dalších 12 hodin . To je rozhodující čas k léčbě vymkl kotník doma, můžete snížit otok nejvíce zde.
3

závislosti na závažnosti podvrtnutí, měli byste začít pohybovat kolem ve 24 až 72 hodina. 24 pro menší podvrtnutí a 72 na než těžké. I když vaše ležím v posteli, je doporučeno pohybovat kotník v kruzích, přesuňte prsty směrem k bradě tak daleko, jak můžete jít přejděte prsty dopředu. Je třeba pokračovat v tomto po dobu 10 minut každé 2 - 3 hodiny. Nejvíce doporučujeme metodu k léčbě vymkl kotník je přesunout ji tak často, jak je to možné.
4

Když se dostanete do bodu, kde se můžete projít to je vysoce doporučeno, že si pobyt na nohou po dobu 10 -15 minut každé 3-4 hodiny. Pokud chůze je stále ještě pohodlně se snaží dát své boty a chodit do bazénu. To vám umožní pohybovat, když vaše tělo je lehčí než normální (float efekt).

Dostanete do bodu, kde se můžete buď pohybovat rychle nebo běh v bazénu před pokusem ji na zemi. To zabrání otáčení zraněného kotníku, která je slabá. Poslední věc, kterou chcete udělat, je znovu léčbu vymkl kotník znovu!