Docela často, lidé se uchylují k běh nebo jízda na kole pro hubnutí. I když je to to, co by měli dělat, je ve skutečnosti správná cesta a špatný způsob, jak to udělat. V závislosti na vašich fitness cílů, existuje jednodušší způsob, jak dosáhnout rychlejší, jednodušší výsledky. Kardio je nezbytnou součástí každého cvičení rutiny, a to zejména v případě, že je v zájmu odstranění tělesného tuku. Kardiovaskulární trénink je skvělé, jak se zbavit stresu, pomáhá vyrovnat se s depresí, posílení srdce, a to je také dobré pro zlepšení sexuálního života stejně. Výhody kardiovaskulární trénink jsou neomezené a mělo by být nutné přísada do svého způsobu života. Pojďme začít s jedním z více účinných způsobů, jak maximalizovat vaše kardiovaskulární potenciál: běh. Můžete spustit na hubnutí a snížení celkové tělesného tuku. Vzhledem k tomu, běh je velký vliv činnost, opatrnost je třeba brát při běhu venku v horku. Spuštění pracuje celé tělo a může být provedeno několikrát týdně pro rychlejší výsledky. Pokud dáváte přednost v interiéru, můžete si zvolit běh na běžeckém pásu v místní tělocvičně. Pokud vlastníte jeden, můžete to udělat z vašeho domova well.Walking je také další velmi preferovanou metodou pro požadovanou způsobilost. V závislosti na tom, co vaše okolnosti, mohlo by to být lepší volbou pro vás. Chůze by mělo být provedeno při vysoké intenzitě, a to buď na běžeckém pásu v místní tělocvičně, nebo venku. Chcete-li dosáhnout maximální hmotnosti při chůzi, měli byste se zaměřit na nejméně od 5 až 7 dní v týdnu, 45 minut až hodinu a půl denně. Čím více kilometrů, tím lépe. Jen se ujistěte, aby to přehánět. Pokud máte slabší klouby, může na kole být moudřejší volba. Často lidé s artritidou si vybrat možnost jízda na stacionárním kole, dokud mají pocit, že jsou dostatečně silné, aby přechod na intenzivnější činnosti. Stacionární kola jsou k dispozici na téměř jakýkoli tělocvičně. Pokud dáváte přednost, aby zůstali doma, můžete také zakoupit, pokud byste chtěli. Většina stacionárních kolech poskytují možnost přidat odpor, který může zvýšit účinnost této jinak nízký dopad workout.There je vždy možnost schodišťové stepper, ale ujistěte se, že budete mít vaše váha vyrovnaný. Poměrně často se lidé mají tendenci odhalit jejich váhu na pažích, snižuje účinnost tohoto potenciálně velký kardio cvičení. Snažte se to udělat, a budete v pohodě. Tento stroj je také skvělý pro vytváření pěkně tónovaný legs.There je eliptický stroj, můžete obvykle najít v místní tělocvičně. Jsou to stroje, které se budete cítit, jako byste se běží na vzduchu. V kombinaci s odporem, může to být nejvíce efektivní zdroj kardio vedle běží. Tento stroj má tendenci pracovat celé tělo, což činí tento stále lepší volbou pro úspěšné kardiovaskulární training.Now, že víte, jak to chodí, jak se vám bude zase až potenciál? Jak bylo uvedeno výše, je to opravdu vše záleží na tom, co jsou vaše cíle. Chcete-li dosáhnout maximální hubnutí a jo t, které se zabývají došlo ke ztrátě svalové hmoty, pak se budete muset zaměřit na 5 až 7 dnů v týdnu dle Vašeho výběru kardio. Ujistěte se, že vaše provést kardio cvičení první věc, kterou ráno před snídaní ráno. Důvodem, proč je kardio zefektivnit ráno před snídaní je, protože vaše hladina cukru jsou obvykle nižší a spálil energie bude pocházet z tělesného tuku namísto nedávno stravitelné sacharidy, takže tato metoda nejlepší pro ořezávání tuku. Snažte se maximálně 1 hodinu, ale méně než 30 minut denně. Chcete-li špice účinnost ještě více, přidejte odpor a intervaly vašeho kardio trénink. Obrátit se rychlost 2 až 3 minut v době, a pak znovu po dobu dalších 2 až 3 minuty. Nejen, že to povede ke zvýšení účinnosti a množství spálených tuků, bude to také čas projít rychleji a budete se dostat spolu se zbytkem vašeho dne, než ji znáte. Pokud vám jde méně tuku ořezávání, ale jen se snaží udržet si své stávající postavu a svalové hmoty, můžete se rozhodnout pro něco méně. Denní doba Nezáleží na tom, jestli nechcete změnit aktuální stav tuku. Jen nezapomeňte zahrnout kardio fitness nejméně 3 dny v týdnu po dobu 30 minut zasedání. Kardiovaskulární aktivita je nutností pro jakoukoli lidskou bytost, která očekává, že budou žít dlouhý a zdravý život bez nejčastějších onemocnění. Ujistěte se, že jste zvolili možnost, která si můžete vychutnat a držet se. Na konci, budete rádi, že jste udělal, a šance, že všichni ostatní si všimnete.
