Zotavení z Torn kotník vazu

Vazy v kotníku připojení kosti k sobě navzájem, a poskytují sílu a podporu kloubu. Zranění kotníku vazů, někdy volal podvrtnutí, jsou běžné a obvykle se hojí během několika větších komplikací. Těžká natržení vazů kotníku vyžaduje lékařskou péči, pro správnou léčbu. Recovery zahrnuje řadu kroků, v závislosti na závažnosti poranění. Self-Care

lékaře, pokud si myslíte, že máte roztrhané vazy kotníku, aby Váš lékař může vyhodnotit závažnost zranění a zjistit, zda máte zlomeninu. Zatímco doma používat odpočinek, led, komprese a výšku k léčbě poranění a spustit proces obnovy. Ice váš kotník co nejdříve poté, co jste ho zranit. Použít ledem pro 10 + 30 minut do prvních dvou nebo třech dnech ke snížení otoku a bolesti. Nepoužívejte příliš velký tlak nebo hmotnost na kotníku a odpočinku co nejvíce. Zvedněte vaše kotníku mírně vyšší než kyčle ke snížení otoku. Použít elastický obvaz, jako je například obvaz ACE, do kotníku. Dávejte pozor, abyste zabalit obvaz tak pevně, že se uřízne krevní oběh a způsobuje necitlivost.

Užívat ibuprofen nebo aspirin snížit otok a zmírnit bolest. Jakmile začnete chodit, nosit pohodlné, podpůrné boty bez podpatků, které zabraňují opětovnému zranění.
Cvičení a terapie

Váš lékař vám poradí kdy byste měli začít cvičit, aby posílit kotník a získat rozsah pohybu. Začátek cvičebního programu než váš vaz měl dostatek času na uzdravení správně výrazně zvyšuje riziko opakované zranění. Dr. Kevin Stone, ortoped U Kamenného klinice v San Franciscu, radí pacientům s potrhané vazy kotníku pro začátek ukázal a ohýbání kotníku sedm až deset krát denně, které vám pomohou získat rozsah pohybu po počátečním období hojení. Posílit lýtkové svaly tak, že položíte nezraněné nohy proti bříška zraněné nohy a tlakem. Jemně zatlačte proti tlaku pohybovat nohu pryč z vašeho těla. Pro posílení přední hlavní svaly kotník, položte nezraněné nohy na vrcholu své zraněné kotníku a flex zraněného kotníku směrem kolena a držte jej tam a pak se pomalu vracet do výchozí polohy. Koleno ohýbá, počínaje hmotnosti na obě nohy rovnoměrně a postupující do zatáček stojí jen na své poraněné noze také pomůže posílit vaše hojení vazů. Provedení těchto cvičení s složená závorka kotník nebo dlaha, aby se zabránilo kotník z vyboulení nebo vyvalit pozici. Váš lékař může předepsat fyzikální terapie déle vážným zraněním.