Ramenní nestabilita a cvičení

Ať už jste utrpěli předchozí luxace ramene nebo sportovní zranění, což vede k nestabilní pocit v ramenním kloubu, více cvičení jsou k dispozici pro stabilizaci glenohumerálního (rameno) kloubu. Po fyzikální terapii a rehabilitaci, mohou být tyto cvičení obnovit rameno stabilitu a funkci. Stejně jako u všech nových cvičebních programů, poraďte se se svým lékařem nebo jiný zdravotnický pracovník před zahájením těchto cvičení. Sedící činka Flexe

Vše, co budete potřebovat pro tato cvičení jsou dvě lehké činky a fyzikálně stykem (stabilita míč) vhodné pro vaší výšce. Začněte cvičení sedí na míči, nohy dopředu, s činkami v každé ruce a ramena na vaší straně. Utáhněte vaše jádro a hýždí, pak zvedněte činky s rovnými rameny, přímo před vámi, jako kdyby jste umístěním činky na polici na délku paže od ramen. Držte tuto pozici, pak snížit ruce dolů do stran. Opakujte.
Sedící koule Činka Scaption

sedět na míči fyzioterapeutických (stabilita koule) s nohama rovně, záda rovně a činky v každé ruce po boku tělo. Zvedněte ruce thumbs up, náruč do úrovně očí, jako by visí velký obraz na zdi. Jakmile činky dosáhnout úrovní očí, začínají snižovat jim pomalu. Opakujte.
Sezení míč Únos

sedět na míč s prsty skloněn dopředu a držet činky v každé ruce po tvém boku. Utáhněte vaše abs a glutes, sedět rovně a začnou zvyšovat své paže do stran. Paže a lokty by měl být natažený na úrovni ramen před návratem ruce na svou stranu. Je důležité v tomto cvičení, aby se vaše lokty měkké a nejsou zamčené. Vraťte ruce do stran a opakujte.
Bezpečnostní pokyny

Pro ochranu kloubu a zabránit dalším škodám, použijte nízkou hmotnost při pokusu tyto rehabilitace zaměřené na cvičení. Přestaňte, když cítíte bolest nebo nepohodlí, zejména v kloubu. Zastavit, pokud budete pociťovat závratě nebo mdloby při této nebo jakékoliv cvičení. Pokud jste zmateni o náležité formě, zeptejte certifikovaný osobní trenér v místní tělocvičně, protože to zabrání zranění.