Jak spustit s bolest kolena

Runner kolena, který je známý jako lékařsky čéšku chondromalacia, je klasifikován jako bolest kolem oblasti kolen a na koleno. Runner koleno je běžný stav, zejména u profesionálních běžců a cvičil. Chcete-li otestovat na podmínku, mají partnera squeeze nad kolena a tlačit na koleno, když sedíte s nohu prodloužit. Pokud je to bolestivé, když utáhnout stehenního svalu, pravděpodobně máte běžce koleno. Naštěstí, je to zvládnutelné stavu a stále můžete spustit. Věci, které budete potřebovat
mokré towelIbuprofenRunning shoesKnee opěrné výztuže
Zobrazit další instrukce
1

Místo stabilizační ortéza na koleno před spuštěním. Můžete si koupit párek v místní lékárně. Ortéza udrží koleno podporovány při spuštění a zmírnění bolesti během jízdy.
2

nosit správné boty. Byste si měli koupit běžecké boty na specializované běží obchodě. Běžecké boty musí správně pasovat a nemohli uklouznout nebo bolet nohy při běhu. Zeptejte se svého prodavače běžecké boty vhodné o tom, co je správné pro vás, pokud si nejste jisti.
3

Ice kolena po spuštění. Umístěte mokrý ručník do mrazáku přes noc před a položte ji na kolena, po dobu 15 minut. Pokud stále dochází k bolesti a otok, počkejte půl hodiny a led na kolena znovu po dobu 15 minut.
4

užívat ibuprofen po spuštění. Vezměte si dva ibuprofen s jídlem nebo plnou sklenicí vody podle potřeby na bolest po spuštění. Ibuprofen přinese otoky dolů a aby bylo možné chodit bez bolestí.
Fotografie 5

tepla kolena před spaním. Pokud stále dochází k bolesti a otoky v noci, mít mokrý ručník pod horké vody po dobu několika minut. Vyždímat ručník a odpočinku ji přes koleno po dobu 15 minut před spaním.
6

Report nesnesitelná bolest se se svým lékařem. Pokud jste se setkali bolest, která je příliš bolestivé běžet dál, poslouchat své tělo a jít k doktorovi na vyšetření.