Existuje mnoho teorií, které se hodil asi v arénách hubnutí /přibývání na váze vědy. Tam je staré standardní kalorií vs kalorií ven teorie, která říká, pokud budete mít ve více kalorií, než spálíte, budete přibírat na váze a naopak. Podle tohoto způsobu uvažování, musíte jíst asi 3500 kalorií, nad to, co jste pálení získat libru. Ale, jak se ujistit, že jste získání svalové a ne tuk? Heres, kde se věci začínají být trochu složitější. Mnoho dalších teorií létání kolem mají co do činění s poměry. Poměry Mám na mysli porovnat procenta svého jídelníčku, které pocházejí z bílkovin, sacharidů a fat.For nárůst svalové hmoty bez tuku ztráty doporučuje poměr je obvykle 40/50/10 což znamená, že 40 z celkové kalorického příjmu pochází z bílkovin, 50 procent je ze sacharidů a 10 je z tuku. To je výrazně méně tuku než poměry hubnutí, které obvykle vyžadují minimálně 20 tuku, a to může zdát absurdní, aby vás, ale jíst příliš mnoho tuku bude skutečně zpomalit váš váhový přírůstek za pár důležitých důvodů: 1.It zasytí rychleji, takže skončí jíst příliš málo calories.2.It je těžší pro tělo skladovat nebo používat jako zdroj energie a ve skutečnosti vyžaduje více kalorií process.You musí mít dostatek bílkovin a sacharidů na podporu nový svalový růst se snažíte dosáhnout. Minimální příjem bílkovin pro svalovou opravy je asi 1 gram bílkovin na každý kilogram tělesné váhy, ale budete muset zkontrolovat poměry a ujistěte se, aby se o 40 ze svých celkových kalorií z protein.You měli sledovat vše, co budete jíst na 2 3 týdny, dokud nepochopíte, co je správné množství jídla a poměry vypadat na vás pak mohou i nadále konzumovat stejným způsobem. Jestliže jste přestal přibírat na váze, nebo zhubnout, prostě jít zpátky do sledování jídlo, dokud se zpátky na trať again.As za kolik jíst partRemember, že jste podvyživený díky kombinaci vysokého metabolismu a dostatečně nejíte. To je obvykle věc hubený nejméně chce slyšet. Asi si myslíte, budete jíst hodně, ne? Sledujte aktuální příjem potravy za pár dní a budete pravděpodobně překvapeni, až zjistíte, že nejste jíst téměř enough.You třeba jíst 5 až 6 jídel denně podstatné s 40/50/10 poměru za účelem získání dost hmotnosti. Existuje spousta složitých vzorců pro přijít na to, přesně, kolik kalorií byste měli jíst, aby k přibírání na váze, ale jednodušší způsob je vzít si aktuální váhu a množte se, že 15 a základna vašeho energetického příjmu na toto číslo. Pokud aréna získání kila za týden, měli byste znásobit svou váhu o 16 nebo 17 až začnete vidět nárůst chcete.
