Jak získat Přírodní úlevu od plantární fasciitis

plantární fasciitis je způsobeno zánětem tlustého paty tkáně tzv. plantární fascie, která spojuje prsty na paty. Plantární fasciitis může být v důsledku opakovaných akce svalu, jako je běh nebo jogging, nebo se může stát, v průběhu času, a je výsledkem věku nebo léta špatné oporu nohy a nést velkou váhu. Bez ohledu na to, jak se vyvíjí, plantární fasciitis je velmi bolestivý stav s omezenými možnostmi léčby. Existuje několik věcí, které můžete udělat, nicméně, k léčbě plantární fasciitis přirozeně a přinést úlevu. Věci, které budete potřebovat internetu Lední balení
tenký ručník
Arch podporuje
noční dlahy
Marbles nebo tenisový míček
Zobrazit další instrukce
1

Použít ledem na oblasti paty pomoci zmírnit zánět a otok. Použití ledový obklad dvakrát denně pomůže léčit bolesti a zánětu. Dejte si nohy nahoru a místo ledový obklad pod patu při odpočinku. Umístěte žínku nebo lehké ručník mezi nohy a ledem na ochranu kůže před extrémním chladem.
2

Používejte over-the-counter obloukové podpěry. Jednou z příčin přitěžujících plantární fasciitis je špatná podpěra nohou, jako jsou vysoké podpatky nebo boty bez podpatku. Arch podporuje pomoci zmírnit tlak, který je kladen na plantární svalů, zmírňuje některé napětí, zánětu a bolesti. Vyhněte se vysoké podpatky, a když na sobě oblouk podpěry, nosit boty nebo tenisky s kvalitou vestavěné oblouky.


3

dlahy opotřebení nočního spánku. Noční dlahy jsou speciálně navrženy měkké boty, které udržují nohu ve velmi konkrétní pozici přes noc, jemně natahovat Achillovu šlachu a plantární fascie svalů. Tento úsek přes noc pomáhá předcházet napětí z usazovací do svalu a zmírňuje příznaky plantární fasciitis.
4

Napněte svaly plantární a lýtkový sval ráno, než se dostane z postele. Jemně ohněte a prodloužit nohy, dokud neucítíte, že svaly v zadní části paty táhne.
5

Vyhněte působivé pohyby, jako je běh, běhání nebo skákání. Opakované trauma na paty a chodidla může dále dojít k poškození a podráždění plantární svalů, jakož i způsobit další zánět a bolest. Jakmile bude vaše plantární fasciitis začne léčit, můžete pomalu přidávejte tyto aktivity do svého života. Mezitím, zůstat aktivní, zkusit něco s menším dopadem, jako je plavání.
6.

Rest. Dejte si nohy nahoru každý večer, nebo dokonce po dobu 15 minut během dne, a dát si nohy a podpatky pauzu. Zdvihací nohy také pomůže snížit zánět.
7

Zdě vložte kuličky v nohou povodí a vrátit nohama kolem na ně, čímž jemným tlakem na paty. Jedná se o levný a skvělý způsob, jak dostat masáž nohou. Pokud nemáte kuličky, roll míč pod nohou pro jemnou masáží.