Deprese a úzkost cvičení

Cvičení může být důležitým zvládání mechanismus pro nakládání s duševním onemocněním, jako je deprese a úzkostných poruch. Cvičení uvolňuje endorfiny, které mají dobrý pocit chemikálie, do mozku a těla. Je také prokázáno, že snížení stresu. 1999 studie publikovaná v Archives of Internal Medicine zjistili, že pravidelné cvičení je stejně účinný jako antidepresivum Zoloft v léčbě deprese. Začít

Lidé s depresivní a úzkostné poruchy často mají problémy dostat se ráno umýt nádobí. Může se to zdát jako nemožný úkol, pak následovat cvičením, něco, co mnoho duševně fit dospělí nejsou schopni udělat. Klíč, stejně jako s jakýmkoliv lékem na duševní choroby, je mít malé kroky. Začněte tím, že dělá lehké cvičení několikrát týdně, nemusíte dělat víc, než chcete na prvním místě. Práce si cestu až na větší množství cvičení.
Effect Maximální

plný účinek, budete potřebovat asi půl hodiny cvičení třikrát až pětkrát týden. Když jste pracoval svou cestu až na to, že byste měli začít cítit lépe. Vaše depresivní a úzkostné příznaky by měly být sníženy, a můžete si všimnout, další blahodárné účinky, jako usínání snazší a jsou schopni se soustředit delší dobu.
Persistence

Vytrvalost je klíčem, a aby se příznaky duševní nemoci na uzdě, které vám pomohou udržet cvičení na týdenní bázi. To může být těžké, zvláště když máte pocit, zvláště deprese nebo úzkosti, a ty jsou méně ochotni vykonávat. Jeden způsob, jak zvýšit pravděpodobnost, že cvičení je vybrat si činnost vás baví. Nezáleží na tom, co děláte cvičení, pokud máte krev v žilách. Takže myslíte, že o tom, a vybrat si něco, co se vám líbí.
Podpora

Profesionálové duševního zdraví může být velmi užitečné, s cvičební program. Pokud vidíte psychologa pro úzkostné poruchy nebo jiné duševní nemoci, mluvit s ním o tom. Ten vám pomůže zjistit, je dobrý plán cvičení pro vás, a bude moci říct, jestli to funguje. Také s přítelem k dispozici, je užitečné. Některé dny, prostě nebude chtít vykonávat. Najděte si přítele, můžete volat, když se to stane, aby se mohl přemluvit dostat z pohovky a do na teplákové soupravě.