Jak zabránit nežádoucí stehy

Boční stehy jsou bolesti , které se vyvíjejí v boku během cvičení . Bolest je spojena s bránice vaše tělo má křeče . To je věřil být způsoben sníženým množstvím krve do bránice nebo tahání , ke kterému dochází během výdechu . Můžete snadno zabránit boční stehy z vyskytující se v průběhu cvičení. Pokyny
1

praxe hluboké dýchání. Pokud dýcháte mělké při práci ven , budete pravděpodobně mít nežádoucí stehy. Nadechněte se a vydechujte zhluboka , když cvičíte .
2

Udržujte stálou rychlost . Tlačí sebe příliš těžké to může také vést k vedlejším stehy. Začněte pomalu a postupně zvyšovat intenzitu v tréninku , aby se zabránilo nežádoucí stehy.
3

plán s ohledem na několik přestávek během tréninku . Pokud cvičíte na krátkých dávkách , pak byste se měli bránit boční stehy od trápí vás .
4

Dejte si čas strávit před zahájením výkonu . Lidé, kteří jedí a pak uplatnit ihned po pravděpodobně bude objevit nežádoucí stehy. Naplánujte jíst alespoň jeden do dvou hodin před začátkem tréninku.
5

Získejte silné ab svaly . Práce vaše abs stále nemůže zabránit osobě z rozvojových boční stehy. Přidat Sit- ups a drtí ve svém každodenním cvičením .