Chrápání cvičení

Jsi ty, nebo vaši blízcí nedává spát kvůli chrápání? Myslíte si stále cítí vyčerpaný po osmi hodinách spánku? Chrápání může zabránit vám dostat dobrý noční spánek a udržet rodinu vzhůru, taky. Existuje cvičení na posílení své svaly hrdla, které vám pomohou minimalizovat chrápání a klidné vaše noci. Otevření Airways

zavřenou pusou a tvůj jazyk tlačil zuby, zkuste zívat otevřít plíce. Do podobné kroky tím, aby vaše ústa zavřená a směje se, aniž by hluk. Cílem je otevřít svůj krk, aby vaše plíce stisknout vzduch. Přitom každý z těchto cvičení, položte jazyk proti dolních zubů. To bude trénovat ústa usadit dopředu v čelisti, a ne překážet vaše dýchací cesty.
Zívání a Zpívající

Udržet si ústa zavřená, když potřebujete zívat, je jedním ze způsobů, potenciálně otevírá dýchací cesty bojovat chrápání. Pravidelné zívání mohlo pomoci. Nakloňte hlavu ke stropu a otevřete a zavřete ústa a předstíral zívnutí. Tím se pomalu pomůže posílit vaše svaly krku. Pokud vaše krční svaly jsou dostatečně silné, můžete lépe dýchat a spát klidněji.

Sing. Použití hlasivky zpívat může posílit svaly kolem krku. Studie ukázaly, že někteří lidé, kteří zpívají pravidelně chrápou méně.
Rty cvičení

Pomalu otevřete a zavřete ústa, svraštění vaše rty po jejich zavření. Vydržte v počtu 10 a pak odpočívat. Roztáhněte rty se širokým úsměvem. Držte a relaxovat.
Tongue cvičení

praxe trčí jazyk za zuby každý den. Když jdeš po ranní hygieně, držet svůj jazyk tak daleko, jak můžete jít. Hold, pak odpočívat. Opakovat. Vypláznout svůj jazyk a přesunout ji z rohu do rohu vašich rtů. Držte ji na každé straně úst, poté uvolněte. Dále držet jazyk ven a pokusit se dosáhnout bradu s ním. Držte. Odpočívejte. Konečně, držet jazyk za zuby, aby se dotkl nosem. Držte. Odpočívejte. Cílem je posílit svůj jazyk a rekvalifikovat je, aby zůstali v přední části úst a ne klouzat dozadu omezit průchodnost dýchacích cest.