Jak lépe spát

Mnoho lidí má problémy dostat dobrý noční spánek. Nedostatek spánku může způsobit velké problémy ve svém osobním životě, doma, ve svém zaměstnání a ve svém společenském životě. Zjednodušeně řečeno, každý potřebuje spát, takže je důležité, že se pokusíte získat dostatečné množství spánku každou noc. Vaše tělo potřebuje odpočívat a zotavit se, aby se připravit na další den. Takže, pokud máte problémy se spánkem, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se lépe spát. Pokyny
1

vytvoření pravidelného rozvrhu před spaním a nastavit konkrétní čas se probudit až do rána. Je důležité vytvořit pravidelné rytmu spánku a snaží držet se ho. To bude mít vaše tělo zvyklé na určitou harmonogramu, který může zvýšit vaše šance na lepší spánek po celou noc. Při vytvoření pravidelného rozvrhu před spaním, vaše tělo automaticky ví, kdy je čas pro vás jít spát, a proto je pro vás jednodušší v noci usnout.
2

Snížit množství kofeinu , alkohol, nikotin a cukru ve vaší stravě. Kofein a sladké výrobky jsou stimulanty a může udržet si v noci vzhůru. Alkohol může způsobit poruchy spánku a budete probudit celou noc. A nikotin vás udrží vzhůru, stejně jako kofein a cukr. Nepoužívejte žádný z těchto produktů čtyři až šest hodiny před spaním.
3

Cvičení během dne. Ty by měly provádět tak často, jak je to možné, protože to může také pomoci vám lépe spát. Cvičení zmírňuje stres, pomáhá odstranit spoustu zdravotních problémů a vy se cítíte dobře. Takže, zkuste cvičení asi tři až čtyři hodiny před spaním.
4

nejezte těžká jídla před spaním. Je v pořádku mít lehké občerstvení, ale nejezte těžká jídla přímo před ulehnutím do postele. Jíst těžké jídlo před spaním obvykle ztěžuje usnout, a můžete najít sami probouzí během noci se bolesti žaludku. Pro občerstvení, můžete si vybrat mít teplou sklenici mléka, banán, tuňák, mandle, broskve, sýr a sušenky nebo jogurt.
5

Zapojit se do relaxačních cvičení před spaním. Dělat nějaké jednoduché relaxační techniky může dělat to mnohem jednodušší pro vás v noci usnout. Zkuste například meditaci, jógu činnosti, poslech hladkou a měkkou hudbu, čtení knihy nebo světlo s teplou nebo horkou koupel, které Vám pomohou uvolnit před spaním.
6

Udržujte vaše ložnice klid a klidný. Je důležité, abyste si vytvořili pěkné a příjemné prostředí pro spánek pro sebe. Ty by měly zhasnout světla a televize před spaním a zkuste spát ve tmě.