Zdravé tučná jídla

Pro ty, kteří chtějí jíst zdravě nebo zhubnout, může zdát divné přemýšlet o tom, jíst zdravé tučná jídla. Ale když jedl střídmě potraviny s zdravé tuky prospěch vašeho srdce prostřednictvím snížení celkového cholesterolu v krvi. Tyto nenasycené tuky, včetně mono-a polynenasycených tuků, také sníží celkové low-lipoproteinů cholesterolu v krvi. Omega-3 mastné kyseliny jsou také polynenasycené tuky, které prospívá vaše zdraví srdce. Tento zdravý tuk může snižovat krevní tlak a chrání před nepravidelného srdečního rytmu. Avokádo

velké ovoce nemusí být sladká, ale jeho bohatá, krémová interiér vede mnohé k domněnce, že je nezdravý tuk. Avokádo, nicméně, je ukázkovým příkladem potravin obsahujících mononenasycené tuky. Avokádo může být nakrájené na celozrnný toast, kostičky do vaječného bílku omeletu nebo sloužil v klasickém guacamole.
Ořechy Vlašské ořechy

, mandle a jiné ořechy obsahují mononenasycené tuky , zdravé tuky. Jedná se o ideální zdravé občerstvení při konzumaci v moderování. Jeden pár je spousta mezi jídly. Přidat nějaké sekanými ořechy do vašeho salát, obilovin nebo jogurt.
Salmon

Losos je další zdravé mastné jídlo. Tato ryba je bohatá na omega-3 mastných kyselin, a je vynikající protein přidat do svého jídelníčku. Losos může být pečené, grilované nebo uvařené. Flake vařené losos na vrcholu své salátu nebo hodit vařené losos s sůl, pepř, nakrájené zelené cibule a kapary a podávejte na topinku nebo bagel.
Olivový olej

běžné ve středozemní stravy, olivový olej je další zdravé mononenasycené tuky. Jezte s mírou, ne více než jednu polévkovou lžíci na jídlo. Mrholení olivový olej na vrcholu salát greenů nebo pokapané na vrcholu restovanou zeleninou. Soté potraviny v olivovém oleji, spíše než máslo.
Rostlinných olejů

rostlinného nebo řepkový olej na pečení, smažení nebo Sauteing. Řepka a rostlinný olej jsou bohaté na zdravé mono-a polynenasycené tuky. Pomocí těchto zdravých olejů, v restovanou zeleninou jídlo nebo přidat nasekané bylinky na řepkový olej s červeného vinného octa a vychutnat si lahodnou zálivkou.