Jak ovládat spánek

Studie prokázaly, že dostat správné množství spánku, je v přímé korelaci k osobě celkové zdraví. Spánek je čas, kdy opravy karoserií sám. Pokud je člověk zbaven spánku, to má nejen zdravotní důsledky, ale také může mít vliv na pracovní výkon a osobní vztahy. Ovládání spaní vzory, je proto rozumné způsob, jak zlepšit život člověka v mnoha ohledech. Pokyny
1

Zavést rutinní před spaním každý večer. Tato rutina, kdysi cvičil dost, vyšle signál těla, že je čas jít spát. Pokud osoba zavádí různé činnosti před spaním, tělo se nezaregistruje, když je čas jít spát.
2

Jezte nejméně čtyři hodiny před spaním. Trávení potravy nebo koření v potravinách, může být příčinou neklidného spánku po požití příliš blízko před spaním.
3

Drž se od kávy, čaje, nealkoholických nápojů a čokolády, než se snaží usnout . Kofein v těchto položek bude téměř jistě držet člověk vzhůru dlouho po jejich zamýšlené spaním.
4

Zkuste nemyslet na to, v posteli, když se snaží usnout. Očistěte mysl jasnou všech myšlenek. Pokud člověk začne uvažovat o rozmary moderního života, budou mít těžký čas s usínáním.
5

Ústav primární spací polohy. Většina lidí má oblíbené místo na spaní, i když nevědí. Získejte v této pozici ihned po ulehnutí do postele pro usnadnění usínání.
6

Vytvořte mentální obraz, který bude navození spánku, ať už je to počítání oveček nebo metoda klidné zelené louce. Tento mentální obraz bude mít pozornost od všeho ostatního a nechat svou mysl vklouznout pomalu do spánku.