Jak spánku a práce Late Shift

Mnozí, kteří pracují pozdní posun mít potíže se spánkem ve dne, zatímco zbytek světa je vzhůru. Protože pracovní pozdní směny změní váš normální spánek /probuzení cyklu, zde je návod, jak se přizpůsobit. Věci, které budete potřebovat
budíky
záznamníků
Spící Masky
Melatonin
osobní organizéry
špunty do uší
Zobrazit další instrukce
1

Snažte se pít kofein příliš blízko konci své směny. Může vás z usínání.
2

Vyvarujte se kouření blízko konce své směny. Nikotin je stimulant.
3

Připravte se na posteli jako obvykle v noci, a vytvořit rutinu.
4

jíst něco lehkého před spaním . Jinak hlad probudit vás.
5

tmavší vaše ložnice. Příliš mnoho světla může narušit kvalitu spánku. Zavěsit "zatemnění" závěsy, přikrýt tmavé listy nad okny nebo použijte masku spánku.
6

Minimalizovat hluk a případné rušivé. Odpojte telefon, zavřít dveře do ložnice, použití špunty do uší
7

Získejte plný "den" spánek.. Sleep stejný počet hodin jsme zvyklí v noci. Plánovat schůzky či jiné aktivity během vašich bdělém stavu, ne v polovině své doby spánku.
8

Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den /noc. To vám pomůže trénovat své tělo, aby se přizpůsobil novému spánku rutina.