Cvičení pro supraspinatus zánět šlach

supraspinatus je jedním ze čtyř svalů rotátorové manžety. To je se nachází na horní části lopatky, začíná na jeho vnitřní okraj a běh na hlavu v horní části paže kosti. Supraspinatus šlach je zánět šlachy, který se váže svaly až na kost. Počáteční léčba

Nejprve zkuste snížit zánět a bolest. Do rozsah pohybu cvičení, jen aby se zabránilo svaly před stále těsnější, než už jsou. Jednoduše přesuňte ruku dopředu a dozadu, do strany a režijní náklady a v kruzích. Buďte jemní a netlačte mimo vaše hranice bolesti. Po počátečních zánět odezní, můžete přejít na další kompletní cvičební program.
Supraspinatus šlach cvičební program

Masáže &Karoserie časopis doporučuje následující cvičební program pro supraspinatus zánět šlach. Musíte cvičit každý den, sedm dní v týdnu, pro šest-osmtýden pro program, aby byly účinné

Warm up:. Stojan s ramenem dva nebo tři palce v přední části vašeho těla a aby velký, pomalý kruh před sebou tři nebo čtyři minuty. Udělejte kruh jen tak velký, jak můžete bez bolesti

Stretch:. Postavte se zády ke klice. Uchopte kliku s rukou za zády a pomalu výpadu vpřed s jednou nohou před druhou, vedení poutavý ruku v souladu s vaší páteře, jak si protáhnout. Držte úsek po dobu 30 sekund. Zbytek po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. Přejděte k bodu pocit jen mírné pocit tahání na rameni, ne bolest
Posilování Cvičení

Budete dělat toto cvičení po dobu tří sad 10 opakování. Teprve třetí set by měl způsobit únavu nebo stres ve vašem rameni. Pokud máte pocit, stres před třetím setu, který používáte příliš velkou váhu. Zastavit, a druhý den použít menší váhu. Pokud máte pocit, žádnou únavu nebo stres ve třetím setu, nepoužíváte dost váhy. Na druhý den, přidejte trochu větší váhu.

Když začnete tento cvičební program, pokud je hmotnost je příliš mnoho, použijte žádnou váhu. Přidat hmotnost na 1/2 libry nebo 1 libra přírůstky. Většina lidí je třeba začít s 1 nebo 2 kg a vybudovat na 5 nebo 6 liber v průběhu příštích šest-osmtýdnů

cvičení:. Lehněte si na boku s poškozeným ramenem směrem ke stropu. Držte vhodnou váhu, zvedněte ruku pomalu směrem ke stropu pomocí asi 20 až 30 stupňů, pak se přivést ji zpět dolů na svou stranu bez oddechu jej na bok.

Pokud ještě žádnou váhu způsobuje nepohodlí, pokrčte paži v lokti asi 90 stupňů a zvedněte ji z této pozice. Použijte stejnou váhu za týden nebo do cvičení cítit lehčí, podle toho, která doba je delší. Pak se přidá váhu (obvykle jeden-libra přírůstek).

Dále opakovat úsek pětkrát. Poté naneste led nebo teplo na postižené místo po dobu pěti minut.