Existuje mnoho dalších cvičení pro zbraně a pak jsou prakticky jakékoli jiné části těla nebo do svalu. Důvodem je to, že existuje spousta různých svalových skupin na rukou a všichni potřebují různých cvičení, které se zaměřují na svaly podle jejich potřeb. Paže vykonává obvykle práci na biceps a triceps, ale ruce měl dostat nějaké cvičení s jakýmkoliv typem horní části těla cvičení, které děláte. Tato cvičení nebude tón nebo posílit je přiměřeně a měly by být doplněny nějakou individuální pozornost na zbraně. Vaše biceps a triceps ovládat ohýbání, otáčení a prodloužení arms.There je nepřeberné množství svaly paží cvičení tam, takže začátečník má spoustu možností, kde začít a jak jít o získání nejlepší biceps cvičení je to možné. Nicméně ne všechny rameno cvičení jsou účinné. Některé mohou být velmi nebezpečné. Níže jsou uvedeny dvě nejúčinnější a nejbezpečnější biceps a triceps kadeře exercises.Bicep: biceps curl je jedním z nejčastějších a nejjednodušších cvičení dělat. Je to velmi jednoduché a může být dosaženo v soukromí svého domova nebo posilovnu. Rutina je jednoduchý. Držte váhu ve vás ruce s rukou položenou vedle nohy. Můžete dlaň by měla směřovat svou vnější nohu. Při použití pouze sílu biceps zvednout hmotnost až do předloktí jsou vertikální a hmotnost je váš chest.The velmi jednoduchý pohyb zvedání lišty hrudníku je jádro většiny paží cvičení. Má téměř neomezené paletě různých applications.The zvlnění se mohou zaměřit na různé oblasti bicepsu a další závaží lze přidávat pro zvýšení obtížnosti. Můžete také použít EZ curl bar namísto závaží na činky. To vám dá větší rozmanitost v průběhu života, a bude trénovat více svalu. Činky jsou skvělé pro biceps kudrlinky, protože jsou tak přizpůsobivé. Různé váhy mohou být použity a zajišťují, že se jedná pouze biceps, který dělá práci, a ne svaly na zádech nebo na hrudi. Hmotnost lavičky, které lze nastavit na jiného úhlu, kazatel lavice nebo zvlnění stroje jsou všechny dobré způsoby, které můžete použít na biceps jinak trénovat různé části svalu a dát si nejlepší biceps workout.Triceps rozšíření se provádí ležící dolů na rovné lavici s činkou nebo činky úhlem nahoru. Bez pohybu se paže ohnout loket a zastavit, když hmotnost je téměř na čelo. Použití síly tricepsu zvednout závaží zpět do výchozí pozice a opakujte. Tento základní pohyb může být provedeno s řadou různých nástrojů v mnoha různými způsoby, ale základní pohyb zůstává stejný. Můžete použít celou řadu různých závaží, činky a barbells provádět toto cvičení.
