Když lidé zmiňují sílu a velikost jejich zbraní neměnné lidé začínají přemýšlet o velikosti svých biceps svalů. Je pravda, že ve velké rameno triceps jsou svaly, které mají největší hmotnost, je biceps, které jsou nejvíce viditelné, a proto by měly být co nejvíce exercised.Before můžete začít cvičit, měli byste nejprve pochopit, co každý sval dělá a jak práce. Cvičení rutiny jsou navrženy tak, aby napětí na svaly tak, že to má opravit sám a tím se dává silnější. To je, jak cvičení works.The bicepsy jsou dva svaly, které pracují společně bok po boku a jsou v horní části paže. Kontrolují pohyb ramene. Biceps kroutit ruce ze strany na stranu a pohybovat nahoru a dolů ze strany těla na rameni. Pohyby známý jako ohybem a supinace. Pro nejlepší biceps cvičení je nejlepší cvičit svaly podél těchto movements.Directly pod biceps je sval známý jako brachialis. Jedná se o velmi malý sval ve srovnání s biceps, ale je životně důležité, aby se tento sval je vykonávána, jakož i bicepsu za nejlepší biceps cvičení. To není přímo připojen k biceps nebo triceps, ale jsou stejně důležité jako nezkušenou brachialis můžete přidat nevzhledné hmoty do arm.These dva postupy, které budeme hovořit o by měly být použity buď střídavě každé 4 až 6 týdnů, nebo střídavý každý týden. Měli byste se také neustále přidat malé množství váhy na činky nebo bar, takže jste neustále posilovat vám svaly. To je běžný omyl, že mnoho opakování lehkých vah tónů svalu. Nemá t. Je také důležité, aby změnit rutinu často. Mnoho kulturistů držet se rutiny, i když je přestal mít žádný skutečný znatelný vliv. Bylo zjištěno, že je třeba věnovat více než 6 týdnů v rutinní před změnit. V opačném případě vaše cvičení začne stagnovat a jste zvyklý být stále nejlepší biceps workout.Straight Bar (EZ Bar) CurlsThis je poměrně jednoduché rutinní, kde budete držet laťku v rukou, aby vaše ruce na šíři ramen a zvyšuje laťku na vaší hrudník. Pak se pomalu sklopte ji do své původní polohy a repeat.When dělá této rutiny je nejlepší postavit se proti zdi a udržet záda rovně, jak je to možné. To je, aby se vaše svaly od ostatních, který vám pomůže zvednout závaží. Chybné postavení bude znamenat, že vaše záda a svaly hrudníku může být, který vám pomůže zvednout hmotnost a vaše biceps nebude dělat tolik práce, jak by mohly dělat. Biceps by měl být odpovědný za to veškerou práci a měla by většinu ve prospěch z exercising.Incline Činka CurlsFor této rutiny je nutné postavit v podstatě stejné pozici jako při cvičení s prutu. Držíte činky v ruce se svými dlaněmi na vaše nohy a zvedněte je do ramena. Twist ruce, jak si zvednout směrem nahoru otáčením palci pryč z vašeho těla. Postup opakujte, dokud nebudete spokojeni.
