Bolest kolena Cvičení

Bolest kolena mohou pocházet z různých příčin. Některé z těchto příčin lze odstranit tím, že zvyšuje pevnost a pružnost kolen. Následující cvičení jsou naprosto bezpečné pro kolena, když správně provést. Identifikační

slzy, modřiny a poranění může dojít k poškození svalů, vazů a kostí kolena. Tuhé a zřídka vykonávána kolena lehce zraněn. Proto jsou ti, kteří pohybové aktivity doporučujeme provádět cvičení s cílem udržet kolena zdravá. Ale ty s aktivním životním stylem, nejsou jediní, kteří mohou mít prospěch z cvičení. Kolenní cvičení jsou také skvělé pro ty, kteří se obávají utrpení zranění v den-to-denní život.
Strečink

strečink dělá svaly více rozhýbat, což snižuje šanci že svaly jsou roztrhané nebo vytáhl. Kolena lze natáhnout tím, že drží nohy rovně a snaží se dotknout prsty. To může být provedeno ve stoje nebo vsedě. Klíčem k úspěchu je držet nohy rovně Při natahování a protahování, dokud cítit tah na zadní straně kolena.
Povolení ke kolenům

Motion lze udržet kolena volné, které snižují riziko zranění. Kolena lze povolit provedením rotace. Toho lze dosáhnout tím, že stojí, ohýbání kolena, umístění ruce na kolena a otáčením kolena ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček pohybu. Kolena mohou být také uvolnit tím, že dělá rychlé a krátké kopy. To nejen uvolní kolena, ale také vykonává nohy.
Knee Posílení

silná kolena mají větší šanci odolat namáhání, která zabraňuje zranění. Kolena lze posílit pomocí nohu zvyšování stroj. Tyto stroje připojit k přední části bench press. Hmotnosti jsou umístěny na panelu, který je připojen k noze zvyšování stroje. Ty pak sedět za strojem na bench press a umístit pod nohy na spodní liště, která je připevněna k noze zvyšování stroj. Ty pak uplatnit svá kolena tak, že zvednete nohy nahoru a rovnání se vaše nohy. Tato akce přinutí váhy nahoru. Odpor, že váhy poskytují pracovat svaly v kolenou, jejich posílení.
Upozornění

Když se snažíte zmírnit bolest, cílem těchto cvičení je postupné budování vaše nohy až do bodu, kdy již nejsou poškozeny. Ale pokud je něco v nepořádku s nohama, může dojít ostrou bolest při provádění těchto pohybů. Mírné pálení bolest je často spojena s silový trénink, a je normální. Ale ostrá bolest je známkou toho, že jste vlastně zranění kolena. Pokud některá cvičení vyrábí tento typ bolesti, zastavíte cvičení okamžitě a zkuste jiný cvičení. Doporučuje se také, že byste se poradit se svým lékařem před zahájením cvičení bolest kolena. Konečně, bolest kolena často být zmírněny pomocí nohou zábal při výkonu. To přidává podporu na slabých nohou, čímž se snižuje možnost zranění kolena neúmyslně.