Koleno cvičení ke zmírnění tlaku

Tlak na kolena mohou být způsobeny slabými nebo ztuhlé svaly v okolí svalstva nohou. Těsné hamstringy a čtyřhlavý, svaly na přední a zadní části nohy, respektive, může způsobit čéšku nebo kolena, na přesazení v drážce, což může způsobit bolesti šlach. Dělat cvičení protáhnout a posílit nohy mohou zmírnit bolest způsobenou tímto problémem. Židle noha Lift

Posaďte se na židli zády pevně proti křesla podporu. Ujistěte se, že vaše nohy sedí pevně na zemi. Pomalu narovnejte levou nohu tak, aby prsty směřovaly směrem ke stropu. Nezamykejte koleno, protože to může způsobit bolest. Snižte nohu zpět na zem, zvedněte nohu opět bez ohýbání kolena vůbec. Koleno by mělo přijít až ke stropu. Pomalu snižovat nohy zpět na zem. Tento postup opakujte 12 krát každou nohu dobu dvou až tří sad.
Knee Poklesy

Stojan s rovnými zády a nohy se umístil spolu, takže kolena se dotýkají. Kolena by měla být mírně ohnutý. Pomalu zvedněte levou nohu k hrudi, balancuje na pravé noze. Snižte své tělo podle ohýbání pravé koleno vyrovnaným způsobem. Jděte dolů o několik centimetrů a vraťte se do výchozí polohy bez blokování kolena. Nenechte kolena nebo prsty do sebe v průběhu cvičení, protože to způsobí tlak být aplikován na kolena. Do 10 poklesy přepněte nohy. Opakujte po dobu dvou až tří sad.
Hamstring kroutí

položte na podlahu tak, že vaše záda směrem ke stropu. Udržujte své nohy rovně za vámi s prsty oporou na nohy. Položte levou nohu nad pravým kotníkem a začít přinášet pravou nohu směrem k zadečku pomocí levé noze odporu proti úseku. Budete se cítit svaly na zadní straně pravé nohy nad kolenem zapadat. Držet tlak na počet 10, pak snížit nohy zpět k zemi. Do 10 opakování na každou nohu. Jak jste silnější a bolest v koleni je zmírnit, přidejte kotníku váhy nebo dělat kudrlinky na stroji nohy hmotnosti.