My všichni doufáme, že zdraví a nezávislost, jak stárneme. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžeme udělat, aby se to stalo, je postarat se o našich kloubů a kostí. Dva z nejčastějších nemocí, které postihují seniory jsou osteoporóza a osteoartróza. Tím, že kroky k zachování zdraví kostí a kloubů, brzy se můžeme vyhnout těmto chorobám později life.What je osteoporosisOsteoporosis je onemocnění, při kterém kosti zhoršila, přimět je, aby se stal křehké a snadno zlomit. To je nejčastější u žen, ale mohou mít vliv na lidi stejně. To je obvykle vidět u lidí nad 50 let věku, podílí se na více než 1,5 miliónu zlomenin za year.The těla se neustále odstranit starou kost a nahradit ji novou kostí. Po 30 let, ztrácíme kosti rychleji, než se nahrazuje, a jak stárneme, tento proces urychluje. Nejsou žádné příznaky osteoporózy a člověk ani nemusí uvědomit, že oni mají to, dokud trpí break.Risk faktory osteoporosisPeople, kteří jsou na vyšší riziko pro získání osteoporózy patří ti, kteří konzumovali velké množství potravin, které obsahují vápník během jejich život, těm, kteří mají malé kosti, nebo máte v rodinné anamnéze onemocnění nebo kouř pít heavily.How, aby se zabránilo diseaseIt je důležité přijmout opatření během svého mládí, aby se zabránilo rozvoji osteoporózy, jak jste věku. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je ujistit se, že máte dostatek vápníku. Tělo potřebuje vápník nejvíce v dětství, kdy kosti jsou rychle rostoucí. Ženy potřebují více vápníku během těhotenství a při kojení i po menopause.Be Ujistěte se, že jíst mléčné výrobky, tmavě zelená zelenina, konzervy lososa s kostmi, a potraviny s přídavkem vápníku, aby zajistily, že vy jste stále dostatečné množství vápníku ve stravě . Také je potřeba dostatečné množství vitamínu D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Vitamin D je před slunečním světlem. Pokud žijete v oblasti, kde se nechcete dostat mnoho slunečního světla, může být nutné, aby se vitamin D doplněk. Cvičení je také důležité. Hmotnost ložiska cvičení je nejlepší, protože to přispívá k posílení bones.What je osteoarthritisOsteoarthritis je výsledkem mnoha let opotřebení kloubů. Chrupavky, která je mezi kloubu začne rozpadat. To obvykle postihuje páteř, kolena nebo kyčle. To může ovlivnit lidi všech věkových kategorií, ale obvykle se objeví v těch více než 45 let a u jedinců, kteří mají nadváhu nebo jsou provádět spoustu činností, které kladou velké nároky na joints.Risk faktorů osteoarthritisOne hlavní rizikový faktor pro rozvoj osteoartritidy nadváhou. Hmotnost navíc klade větší důraz na klouby. Pro každé 2 liber nadváhy jste, vaše riziko vzniku osteoartrózy zvýší o 9. Studie ukázaly, že je zde také silná genetická součást k onemocnění. Pokud máte v rodinné anamnéze osteoartrózy, bude vaše klouby být schopen odolat méně stresu, než kdyby jste neměl rodinu history.How, aby se zabránilo diseaseStaying na zdravou váhu, je jeden způsob, jak můžete zabránit osteoartrózy. Udržujte své svaly silné, zejména vaše svaly na nohou. Pokud budete udržovat vaše svaly na nohou silné můžete výrazně snížit vaše šance na získání osteoartrózy v kolenou. Dávejte pozor na kladou příliš velký tlak na vaše klouby z opakovaných činností, jako je zvedání nebo kneeling.By přijímá opatření, když jsme mladší, můžeme odvrátit následky artrózy a osteoporózy. Pak se budeme moci těšit na zdravé a nezávislé stáří.
