Cvičení zvrátit Osteoporóza

Osteoporóza je onemocnění, které způsobuje vaše kosti se stávají slabé a mnohem pravděpodobněji zlomit. I když tato podmínka je nejčastější u starších žen, každý může vyvinout osteoporózu. Mezi rizikové faktory patří stárnutí, je tenká a má v rodinné anamnéze tohoto stavu. Možná si neuvědomujete, máte osteoporózu, dokud si zlomíte kost, a nejlepší způsob, jak diagnostikovat tento stav je pro kontrolu zdraví kostí. Existují cviky, které mohou posílit kosti a zvrátit osteoporózy. Je důležité zkontrolovat s lékařským odborníkem před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu. Silový trénink

Silový trénink zajišťuje odolnost proti částech těla, jak budete pohybovat, a hraje důležitou roli při zpětném osteoporózy. Příklady cvičení silového tréninku patří zadní rozšíření, dřepy a biceps kroutí. Provedení řadu cvičení podporuje vyvážený rozvoj svalů a zlepšuje koordinace a rovnováha. Cvičení Posilovací chrání kosti před osteoporózou, a pomůže vám udržovat zdravé kosterní systém a aktivní životní styl.
Aerobní cvičení

Zatímco aerobní cvičení jsou skvělé pro vaše srdce a celkový zdravotní stav, mohou také pomoci zvrátit příznaky osteoporózy. Pro aerobní cvičení, aby byla úspěšná, musí být low-impact cvičení a je schopen podporovat své vlastní tělesné hmotnosti. Tyto druhy cvičení patří tanec, chůzi a běhu. Je důležité si uvědomit, že i když aerobní cvičení, jako je plavání a jízda na kole, jsou úžasné cvičení, nemají zvrátit osteoporózy, protože nejste podporovat svou vlastní váhu.

Flexibilita cvičení

cvičení

Flexibilita zvrátit osteoporózy tím, že pohybuje klouby pomocí plného rozsahu pohybu. Zatímco flexibilita cvičení vám pomůže udržet rovnováhu a zabránit svalové zranění, ale také vám umožní udržovat správné držení těla. S správné držení těla je důležité zvrátit osteoporózy. Vyhněte se cvičení, které kladou nadměrné namáhání kostí v páteři, dobrou flexibilitu programy zahrnují jógu, pilates a tai chi

.